L'inverno è arrivato e anche i problemi che accompagnano la stagione fredda. La maggior parte di noi finisce per starnutire e tossire per tutta la stagione a causa del sistema immunitario debole. Scopriamo 5 cose che puoi fare per aumentare la tua immunità in questa stagione invernale.
L'inverno è una stagione in cui tutto ciò che vuoi fare è coprirti con la coperta e metterti a strati. Tuttavia, se non hai un sistema immunitario forte, anche 5 strati di vestiti non saranno di grande aiuto. Qualcosa o l'altro attiverà il tuo sistema con infezioni virali.
Health Shots ha contattato Arpita B. Acharya, nutrizionista clinico, educatore del diabete e nutrizione sportiva presso il Max Multi Specialty Center. Ci ha detto 5 cose che si possono fare per aumentare il proprio potere immunitario. Diamo un'occhiata a loro!
Come aumentare la tua immunità?
Ecco alcuni modi che possono aumentare la tua immunità e tenere a bada le infezioni:
1. Rimani idratato
Rimanere idratati non è una cosa per la stagione estiva, devi bere molta acqua anche in inverno, soprattutto perché l'aria è così secca. L'acqua è responsabile della maggior parte del sano funzionamento del nostro corpo. Aiuta a rafforzare l'immunità, a mantenere la pelle e i capelli sani e anche a mantenere alti i livelli di energia. “Cerca di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Oltre all'acqua, puoi anche bere succhi di frutta fatti in casa, tisane o brodo”, afferma Acharya.
2. Mangia sano
Per quanto semplice possa sembrare, è un punto molto importante. Quello che mangi è quello che sei. Se vuoi un sistema immunitario sano, è necessario seguire una dieta ricca di vitamine e minerali. Compresi i frutti ricchi di vitamine A, C e B come barbabietole, zucca, arance, ecc. sarà di grande aiuto. Inoltre, includi verdure ricche di ferro come patate dolci, broccoli e verdure a foglia verde.
3. Dormi bene
La mancanza di sonno non solo aumenta lo stress e la mancanza di concentrazione, ma influisce negativamente anche sul sistema immunitario. Dormire almeno 6-8 ore è molto importante per permettere al tuo corpo di riposare e mantenere alti i livelli di immunità.
4. Esercizio regolarmente
L'esercizio è un ottimo modo per aumentare l'immunità perché aiuta il tuo corpo a produrre ormoni che aumentano l'immunità. “Quando il tuo corpo suda mentre ti alleni, aiuta a eliminare le tossine dal tuo corpo. Questo aiuta anche il tuo corpo a combattere eventuali germi”, spiega Acharya. In media, una persona dovrebbe fare 30 minuti di esercizio al giorno.
5. Usa oli essenziali
Gli oli essenziali sono oli ottenuti dagli estratti di alcuni frutti e fiori e hanno un odore aromatico. Sono usati per trattare vari problemi come mal di testa e stress. Acharya afferma che “possono essere un ottimo modo per aumentare l'immunità durante l'inverno, quindi prova a diffondere oli essenziali che aumentano l'immunità come limone, menta piperita o eucalipto nella tua casa”.
Quindi, segui questi passaggi per aumentare l'immunità e goderti al meglio la stagione invernale!
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