I primi anni sono i più cruciali per lo sviluppo mentale di un bambino ed è dovere dei genitori assicurarsi che creino una base solida e sana per loro. Ma come possono farlo? Abbiamo scoperto che la meditazione non solo fornisce pace alle vite stressanti degli adulti, ma potrebbe anche essere di grande aiuto per i nostri bambini. In questa Giornata dei bambini, facciamo un passo verso il miglioramento del loro benessere mentale e vediamo come aiutare i bambini a iniziare con la meditazione e perché è importante per loro.
Tuttavia, lo stress del mondo moderno e della tecnologia ha raggiunto anche i bambini. Secondo un'analisi del 2021 condotta dall'UNICEF, si stima che più di 1 adolescente su 7 di età compresa tra 10 e 19 anni conviva con un disturbo mentale diagnosticato a livello globale. In particolare, la pandemia, che li ha evitati negli spazi ristretti delle loro case, ha colpito anche la loro salute mentale.
Benefici della meditazione per i bambini
Prakriti Poddar, esperta di salute mentale e Global Head, Mental Health and Wellbeing presso RoundGlass, afferma: “La meditazione può essere efficace nell'aiutare i bambini a trovare una calma duratura nel caos e a regolare le proprie emozioni”. Suggerisce che la meditazione può avvantaggiarti in numerosi modi:
1. Migliore processo decisionale
In uno studio del 2015, è stato scoperto che la meditazione migliora la capacità della memoria di lavoro (essenziale per il ragionamento e il processo decisionale) negli adolescenti.
2. Più consapevole
Rende i bambini più consapevoli. Essere consapevoli li aiuta a far fronte a situazioni stressanti, a regolare le emozioni e ad avere una concentrazione più nitida.
3. Riduzione di traumi e stress nella vita di tutti i giorni
A volte come genitori non siamo pienamente consapevoli di ciò che i nostri figli stanno attraversando a scuola o con i loro amici. “La meditazione offre loro gli strumenti per placare il rumore nelle loro menti e per centrarsi, il che aiuta a ridurre lo stress e l'ansia”, afferma Poddar.
4. Reattività calmante
Meditare regolarmente rende i bambini più centrati e meno reattivi. Con la meditazione è meno probabile che creino un putiferio per non aver comprato il loro giocattolo preferito.
Modi per iniziare i bambini alla meditazione
I bambini sembrano avere così tanta energia in eccesso che dissipano saltando o giocando, quindi come facciamo a farli stare fermi? Non accadrà in un giorno, ma una pratica graduale potrebbe aiutarli a raggiungere uno stato mentale meditativo più profondo. Ecco tre modi per iniziare i bambini alla meditazione:
1. Introdurre la respirazione profonda
Poddar suggerisce che i bambini possono iniziare imparando prima a fare respiri profondi. Ad esempio, incoraggiali a fare brevi esercizi di respirazione prima di andare a letto. Li aiuterà a rilassarsi e prepararsi per sessioni di meditazione più lunghe. Allo stesso modo, agli adolescenti si può insegnare a fare alcuni respiri profondi prima di rispondere a una domanda difficile in classe o a un test e prima di una prestazione atletica.
2. Leggi loro una storia
“Per i bambini, la meditazione non deve sempre comportare lo stare seduti fermi in un posto. Ascoltare i loro genitori leggere da un libro di fiabe può essere altrettanto meditativo”, afferma Poddar. Per creare un'esperienza davvero coinvolgente, narra la storia a un ritmo dolce, prenditi del tempo per spiegare i colpi di scena e attira l'attenzione di tuo figlio chiedendo le sue osservazioni e commenti. Questo li aiuterà a imparare come calmare la mente e poi potranno procedere alla meditazione.
3.Musica e natura
Anche far imparare a tuo figlio a suonare uno strumento musicale o fare escursioni nella natura calmerà la sua mente. Oppure sedersi tranquillamente con loro solo con un po' di musica li aiuterà a calmarsi ed è molto vicino a ciò che viene fatto durante la meditazione.
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