Fai un respiro profondo! Spesso sottovalutiamo l'importanza degli esercizi di respirazione per la salute. Diversi studi hanno evidenziato come la respirazione lenta e profonda sia una fruttuosa terapia alternativa per le persone che combattono le condizioni dello stile di vita. Una di queste condizioni di salute è l'ipertensione o la pressione alta. Secondo il guru dello yoga indiano Dr Hansaji Yogendra, praticare alcuni esercizi di respirazione per l'ipertensione può avere potenziali benefici nel controllare l'ipertensione.
3 esercizi di respirazione per l'ipertensione
Il dottor Hansaji Yogendra, direttore dello Yoga Institute e presidente dell'Indian Yoga Association, afferma che il pranayama può aiutare a controllare l'ipertensione.
Nello stile di vita frenetico di oggi, l'ipertensione, comunemente nota come ipertensione, è in aumento. Il nostro stato d'animo, offuscato da emozioni come rabbia, frustrazione, irritazione, irrequietezza e stress, contribuisce al rischio di ipertensione. Inoltre, il trambusto costante spesso ci fa dimenticare di rilassarci, un fattore significativo alla base di questa condizione. Anche le cattive abitudini alimentari e la mancanza di esercizio fisico giocano un ruolo. Alla luce di queste preoccupazioni, diventa fondamentale esplorare tecniche in grado di ridurre efficacemente l'ipertensione. Uno di questi approcci è attraverso la pratica del Pranayama, antichi esercizi di respirazione yogica. Esploriamo i migliori esercizi di respirazione per l'ipertensione e i loro benefici terapeutici.
1. Yogendra Pranayama n.4
Yogendra Pranayama No.4 è una tecnica di respirazione specializzata che enfatizza la respirazione addominale profonda per indurre il rilassamento e alleviare i fattori legati allo stress che contribuiscono all'ipertensione. Yogendra Pranayama n. 4 promuove la respirazione diaframmatica, innesca la risposta di rilassamento e aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Ecco come praticare questa tecnica:
* Assumi una posizione seduta comoda e metti le mani sul basso addome, appena sopra l'ombelico
* Inspira profondamente, permettendo all'addome di espandersi verso l'esterno mentre i polmoni inferiori si riempiono d'aria
* Espira lentamente e completamente, permettendo all'addome di contrarsi verso l'interno e rilasciare delicatamente l'aria
* Ripeti questa respirazione addominale profonda ritmica per 5-10 minuti al giorno.
2. rifiutare
Rechaka, derivato dalla parola sanscrita per “espirazione”, è una tecnica di Pranayama che si concentra sull'espirazione controllata e prolungata. Aiuta a rilasciare la tensione, ridurre l'ansia e promuovere uno stato di calma mentale e fisica. Ecco come praticare Rechaka:
* Siediti in una posizione a gambe incrociate come sukhasana
* Chiudi gli occhi e inspira profondamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria
* Espira lentamente attraverso il naso, prolungando l'espirazione per una durata maggiore dell'inspirazione
* Mira a un rapporto 1:2, espirando per il doppio del tempo che inspiri.
Questa espirazione prolungata induce un profondo rilassamento e attiva il sistema nervoso parasimpatico del corpo, con conseguente potenziale diminuzione dei livelli di pressione sanguigna. Impegnati in Rechaka per 5-7 minuti al giorno per sperimentarne i potenziali benefici.
3. Viloma anuloma
Anuloma Viloma Pranayama, comunemente indicato come respirazione a narici alternate, è una tecnica pranayama ampiamente riconosciuta nota per promuovere l'armonia e l'equilibrio all'interno del corpo e della mente. Ecco come praticare Anuloma Viloma.
* Trova una posizione seduta comoda, permettendo al tuo corpo di rilassarsi
* Porta la mano destra al viso con gli occhi chiusi. Chiudi delicatamente la narice destra con il pollice destro
* Inspira lentamente e profondamente attraverso la narice sinistra, riempiendo i polmoni di aria
* Dopo aver completato un'inalazione completa, rilascia la chiusura sulla narice destra e usa l'anulare per chiudere la narice sinistra
* Espira lentamente e completamente attraverso la narice destra
* Inspira attraverso la narice destra, chiudila con il pollice ed espira attraverso la narice sinistra
* Continua questo schema ritmico di respirazione a narici alternate per diversi round.
Anuloma Viloma Pranayama, senza ritenzione del respiro, è particolarmente utile per le persone con ipertensione. Questo perché facilita il rilassamento, la riduzione dello stress e ha il potenziale per regolare i livelli di pressione sanguigna.
Incorporando questo pranayama nella tua routine quotidiana insieme a Yogendra Pranayama n. 4 e Rechaka, puoi amplificare ulteriormente i vantaggi della tua pratica respiratoria nella gestione efficace dell'ipertensione.
Importanza del Pranayama per la salute
Anche dedicare solo 10-15 minuti al giorno alla pratica del pranayama può avere un profondo impatto positivo sul tuo corpo e sulla tua mente. Pranayama come Yogendra Pranayama n. 4, Anuloma Viloma e Rechaka, forniscono tecniche per rilassare il respiro, che a sua volta rilassa istantaneamente tutto il tuo essere. È giunto il momento di dare la priorità a noi stessi e ritagliarci dei momenti nella nostra giornata per la cura di noi stessi. Abbraccia i potenziali benefici di questi Pranayama, permettendoti di riprendere il controllo della tua ipertensione e sperimentare il potere trasformativo del respiro nel promuovere la salute e il benessere generale.
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