Digiunare questo Navratri? Tieni a mente questi 9 consigli per mantenerti in salute

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Suggerimenti per il digiuno di navratri

Ogni anno durante Navratri, i devoti digiunano durante questo festival indù per pregare la dea Durga. Durante questo festival, alcune persone lo tengono veloce solo per il primo o due giorni e l'ultimo per due, mentre altri lo tengono per tutti i nove giorni del festival. Il digiuno non è considerato solo di buon auspicio durante Navratri; è anche un modo fantastico per disintossicare il tuo corpo perché aiuta a scovare le tossine dannose. Tuttavia, a causa dei cambiamenti nella dieta, il digiuno potrebbe anche renderti letargico o stanco. Condividiamo per te alcuni suggerimenti per il digiuno di Navratri!

Suggerimenti per il digiuno di Navratri

È fondamentale mantenere un sano livello di durante il digiuno se vuoi goderti il ​​festival. Pertanto, se stai digiunando durante Navratri, devi ricordare alcuni punti chiave.

Health Shots ha parlato con Anupama Menon, nutrizionista certificato e food coach di Bengaluru, che ha curato un piano alimentare per il digiuno che ti aiuterà a rimanere in forma e in forma durante il digiuno di Navratri.

Ecco 9 consigli per preparare il tuo pasto per il digiuno di Navratri:

1. Finestra di fissaggio

Mantieni una finestra di digiuno di 14-16 ore ogni giorno e mangia nelle ore rimanenti. Un popolare esempio di digiuno intermittente è il metodo 16/8. È dotato di un digiuno giornaliero di 16 ore e di una finestra per mangiare di 8 ore in cui è possibile inserire 2, 3 o più pasti. Potresti anche fare una finestra di digiuno di 14 ore per 6 giorni e una finestra di digiuno di 16 ore per 3 giorni.

2. Finestra per mangiare

È semplice, sicuro e sostenibile da fare 16/8. Una volta entrati nella finestra per mangiare, mantieni un intervallo non superiore a 2,5 ore tra 2 pasti, indipendentemente dal fatto che i pasti siano grandi o piccoli.

Mangia sano mentre digiuni. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

3. Mangia sano

Quando mangi per la prima volta al mattino dopo una finestra di 14 o 16 ore, assicurati di mangiare un buon pasto, ad esempio, sabudana khichdi o kuttu atta paratha fatto con patate con un bicchiere di latte/latticello. Puoi anche mangiare frutta che aiuterà a disintossicare il tuo corpo. Cerca di non avere zucchero a questo pasto.

4. Rimanere idratati è essenziale

Mantenersi idratati durante il digiuno è molto essenziale in quanto potrebbe ridurre significativamente i morsi della fame. Non solo, l'acqua potabile può aiutare a la stanchezza e persino lo svenimento dovuto al digiuno. Tieni sempre con te una bottiglia d'acqua e continua a sorseggiare tempestivamente.

5. Latte freddo per l'acidità

Nove giorni di digiuno aiuteranno sicuramente a disintossicare il tuo corpo, ma i cambiamenti nella dieta durante il digiuno possono portare a acidità o stitichezza in alcune persone. Per affrontarlo, bevi latte freddo e tieni a bada l'acidità. Puoi berlo intorno alle 16:00 o poi di notte può essere d'aiuto. Puoi anche aggiungere limonata o cagliata nella tua dieta per affrontare questo problema.

6. Frutta per fibra

A causa del digiuno, tendiamo a mangiare più spuntini. Ma cerca di attenerti solo a spuntini sani la frutta. 2-3 porzioni di frutta non solo ti mantengono idratato, ma danno anche fibre che aiutano il . Includi frutta come banana, , mela e agrumi come l'arancia. Il per tutto il giorno è una buona idea, soprattutto per l'assorbimento del ferro dagli alimenti.

Suggerimenti per il digiuno di navratri
È consigliabile mangiare cibi ricchi di fibre. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

7. Aggiungi lo zucchero ma nei limiti

Una volta ogni 2-3 giorni, una ciotola o una porzione di qualcosa di dolce soddisferà le tue papille gustative e può anche aiutare a migliorare la scarsa energia a causa dell'abbassamento dei livelli di zucchero. Gioca nella tua mente che stai digiunando – aiuta anche a togliere quella possibile sensazione di privazione. Quindi, una ciotola di makhana kheer o potrebbe essere ottima! Ricordati di consumarlo con moderazione.

8. per grassi

Finalmente i tuoi grassi buoni: assicurati di avere una manciata di noci non salate durante il giorno, comprese mandorle, noci, pistacchio Per aprire il tuo digiuno la mattina prima di , l'idea migliore è l'aggiunta di uno o due cucchiaini di burro chiarificato/ di cocco spremuto a freddo . Puoi anche aggiungere alla tua giornata frutta secca non zuccherata come datteri/fichi/uvetta. Dal momento che questa dieta è a zero sulle verdure, la frutta secca imbevuta durante la notte potrebbe aiutare con l'intestino.

Suggerimenti per il digiuno di navratri
Mangia noci per ottenere grassi sani. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

9.Acqua di cocco

Per aggiungere gusto ai tuoi prodotti alimentari, quando il consumo di sale da tavola è limitato nella dieta a digiuno, il sendha namak, noto anche come salgemma, può aiutare. A parte questo, consumare acqua di cocco/banana a volte durante il giorno è una buona idea.

Image:Getty Images

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