Sentiamo il termine colesterolo e tutto ciò a cui pensiamo sono i cibi grassi che fanno male alla salute del nostro cuore. Ma questo è il lavoro del colesterolo cattivo. In effetti, alti livelli di colesterolo buono possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari ed è per questo che siamo qui con modi che ti aiuteranno ad aumentare il tuo colesterolo buono.
LDL o lipoproteina a bassa densità è il colesterolo cattivo aumenta il rischio di infarto e malattie cardiache, ma HDL (lipoproteina ad alta densità), o colesterolo “buono”, assorbe il colesterolo e lo riporta al fegato. Il fegato poi lo espelle dal corpo. Alti livelli di colesterolo HDL possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e mantenere il cuore sano.
Come aumentare il tuo colesterolo HDL o buono?
1. Mangia cibi ricchi di niacina
La niacina (vitamina B3) è un farmaco ampiamente utilizzato per aumentare i livelli di HDL, ma ci sono anche alcuni alimenti che sono una ricca fonte di questa sostanza e possono essere consumati per aumentare i livelli di colesterolo buono. Secondo uno studio pubblicato nella National Library of Medicine, si ritiene che la niacina riduca il rischio di malattie cardiovascolari abbassando le concentrazioni di colesterolo LDL e aumentando quelle di colesterolo HDL. Alimenti come fegato animale, tonno e salmone, funghi, patate, ecc. sono una buona fonte di niacina.
2. Esercitati regolarmente
Avere uno stile di vita attivo si rivelerà benefico per la salute del tuo cuore. Uno studio del 2016 pubblicato su PubMed Central mostra che l'esercizio fisico intenso e acuto aumenta la concentrazione di HDL e diminuisce quella di LDL. Quindi, inizia con una passeggiata giornaliera di 20-30 minuti, che può essere gradualmente aumentata per fare jogging e altri esercizi cardio intensivi.
3. Noci
Frutta a guscio come mandorle, pistacchi, arachidi, anacardi, ecc. sono ricchi di nutrienti e fibre salutari per il cuore. La fibra aiuta a bloccare l'assorbimento del colesterolo nel nostro corpo. Secondo uno studio del 2018, gli anacardi possono ridurre la pressione sanguigna sistolica e aumentare le concentrazioni di colesterolo HDL senza effetti deleteri sul peso corporeo, sulla glicemia o su altre variabili lipidiche.
4. Tieni sotto controllo il tuo peso
Se sei in sovrappeso o obeso, sei automaticamente a maggior rischio di malattie cardiache. Gli studi hanno dimostrato che diminuendo il grasso corporeo anche del 3% si ottiene un aumento significativo dei livelli di HDL.
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