Le persone spesso consigliano: “Non prendere lo stress, influenzerà la tua salute”. Bene, a nessuno piace essere stressato, ma non è così facile come premere un interruttore e spegnere lo stress. Ma ci sono certamente alcuni modi che ti aiutano a gestire lo stress.
Lo stress è noto per avere un impatto diretto sulla salute del nostro cuore. Diversi studi hanno dimostrato che più stress porta ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari. In uno studio del 2007, i fattori di stress cronico sono discussi in termini di stress lavorativo, infelicità coniugale e onere dell’assistenza. Questi tipi di stress contribuiscono ad aumentare il rischio di malattie cardiache.
In questa Giornata Mondiale del Cuore, facciamo uno sforzo per prenderci cura della salute del nostro cuore gestendo il nostro stress. Per saperne di più su come gestire lo stress, Health Shots ha contattato la dott.ssa Kamna Chhibber, psicologa clinica di Fortis Healthcare, che ha suggerito alcuni modi per gestire lo stress.
Come gestire lo stress per una buona salute del cuore?
1. Sviluppare un approccio di problem solving per ridurre lo stress
Problemi irrisolti o trovare problemi in ogni situazione invece di soluzioni possono essere una delle ragioni principali del tuo stress. Ecco perché è importante che impariamo a cambiare la nostra percezione di guardare le cose. “Adotta un approccio di problem solving. Le emozioni della situazione possono farti rimanere bloccato con il problema invece di lasciarti cercare la soluzione”, afferma il dottor Chhibber. Supponiamo, ad esempio, che il tuo capo abbia aumentato le tue responsabilità, quindi invece di considerarlo come un aumento del carico di lavoro, inizia a pensarlo come la fiducia del tuo capo nelle tue capacità.
2. Impara ad accettare determinate situazioni
“Se ti ritrovi bloccato in cicli di pensieri eccessivi, prova a lavorare per cercare modi per essere in grado di gestire i pensieri. Affrontali o riconosci che la situazione potrebbe non essere risolvibile e crea un’accettazione della stessa”, suggerisce il dottor Chhibber. Aggiunge che è necessario “concentrarsi su ciò che possono controllare nelle situazioni e su dove possono apportare cambiamenti. Spingiti a smettere di rimanere bloccato in quei punti che non sono né sotto il tuo controllo e che non possono essere cambiati. Quindi, puoi gestire lo stress non risolvendo determinate situazioni incontrollabili.
3. Mantenere un equilibrio tra lavoro e vita privata per gestire lo stress
Il dottor Chhibber dice che dovresti assicurarti di lavorare per bilanciare la vita con entrambi: quali sono le tue responsabilità e le cose che ti danno gioia e piacere in quanto ti aiuteranno a gestire lo stress. “Guarda dentro per determinare le piccole cose che possono renderti felice e permetterti di rilassarti. Investi in questi costantemente”, dice.
4. Investi in buone relazioni
Essere circondato da persone con cui ti senti emotivamente sicuro, può portarti a essere nella massima pace e gestire il tuo stress. “Costruisci un solido sistema di supporto intorno a te. Investi nelle relazioni che sono importanti per te. Prenditi del tempo per loro e scegli di condividere le tue esperienze con loro”, afferma il dottor Chhibber. Suggerisce inoltre di “discutere le situazioni in cui ti trovi e parlare dei pensieri e delle emozioni che potrebbero essere difficili per te. Parlare può dare una prospettiva e il supporto può essere utile anche nella gestione dello stress”.
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