Squat ponderati: 4 errori da evitare per ottenere il massimo dei benefici

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Quando vuoi portare gli squat al livello successivo, scegli gli . Si tratta di un allenamento funzionale che prevede l’utilizzo di tre articolazioni: caviglia, ginocchio e anca. Quindi, il corretto posizionamento di queste tre articolazioni determina se la posizione degli squat è accurata o meno. Di conseguenza, il movimento di tutte e tre le articolazioni deve essere coordinato in modo efficace.

Il motivo per cui gli squat sono chiamati movimenti funzionali è che, indipendentemente dal fatto che piaccia o meno, tutti lo fanno per impostazione predefinita durante il giorno. Mentre ti alzi dalla sedia, sali le scale o raccogli qualcosa dal pavimento; devi chinarti e alzarti. Quindi, in un certo senso stai eseguendo squat in un modo o nell’altro durante il giorno.

L’esecuzione di squat è un ottimo modo per aumentare la mobilità e rafforzare i . per gentile concessione: Shutterstock

Perché è necessario praticare gli squat?

Supponiamo che una persona non sia in grado di alzarsi dal letto o da una sedia senza aiuto. Ciò indica che i muscoli che circondano il ginocchio e l’anca sono così deboli che l’individuo non è in grado di eseguire un movimento fondamentale questo. Di conseguenza, diventa necessario praticare gli squat. Tuttavia, poiché l’esecuzione di squat con pesi è un’abilità, le persone non imparano l’abilità e finiscono per farsi male.

Leggi anche: ? Scegli l’esercizio giusto invece di rinunciarvi

Errori comuni che le persone commettono quando eseguono squat con pesi

Poiché la lunghezza degli arti varia da persona a persona, la tozza non può essere generalizzata per tutti. Tuttavia, ci sono alcuni errori comuni che le persone tendono a fare durante gli squat con pesi che dovrebbero evitare. Ecco alcuni esempi di errori comuni:

1. Le persone saltano sull’esecuzione degli squat piuttosto che passare attraverso una progressione di quel particolare squat che si traduce in una postura sbagliata, che a lesioni.

2. Le persone cercano di fare più squat di quanto il loro corpo possa tollerare, il che porta a lesioni nella . Un sacco di stress ti viene incontro se vai oltre il tuo intervallo di tolleranza del corpo mentre cerchi di copiare qualcun altro.

3. Le persone avvicinano entrambe le ginocchia l’una ’altra con un’enorme quantità di forza che porta al ginocchio valgo, una deformità della parte inferiore della gamba.

4. Le persone sollevano o torcono le ginocchia mentre fanno gli squat rendendole suscettibili ai danni.

squat con pesi
Errori comuni nello squat ponderato che dovresti evitare. Immagine per gentile concessione: Adobe Stock

Leggi anche: Tirare fuori uno squat è un’arte. Ecco come puoi eseguirli correttamente

Vantaggi di fare squat con pesi

Uno dei motivi principali del disagio al ginocchio e dell’artrite è la disintegrazione dei muscoli con l’avanzare dell’età. Dopo i 35-40 anni, l’8% della perdita muscolare avviene naturalmente. Gli squat sono uno degli allenamenti più funzionali e semplici che possono essere praticati da chiunque ovunque. Aiuta a rafforzare i muscoli e a mantenere intatte le ginocchia. Ti permetterà anche di portare il tuo peso corporeo.

Sei facilmente in grado di svolgere attività funzionali senza difficoltà. Praticare gli squat rende i muscoli forti e consente al tuo corpo di sostenere il tuo peso. Gli squat diventano uno degli più facili che aiutano a rafforzare i muscoli per portare il proprio peso corporeo, che non hai la forza di portare se non ti alleni tutti i giorni.

Image:Getty Images

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