Il dolore al collo potrebbe derivare da ore di seduta con la schiena curva sul laptop. In poche parole, il dolore si verifica principalmente a causa di una cattiva postura. Tuttavia, il problema più grande è ignorarlo e aspettare che si aggravi. Forse l'applicazione di uno spray ridurrà temporaneamente il dolore, ma non appena gli effetti dello spray svaniranno, il disagio tornerà. Ecco perché seguire alcuni consigli ed evitare di condurre uno stile di vita malsano ti aiuterà a sbarazzarti definitivamente del dolore al collo e ad evitare che si trasformi in un problema cronico.
Quindi, come alleviare il dolore al collo?
Health Shots ha contattato il dottor Deepak Kumar Mishra, Asian Hospital, Faridabad, per scoprire come alleviare il dolore al collo a casa.
Il dottor Mishra afferma: “Il dolore al collo è comune e molte persone possono provarlo occasionalmente. Nella maggior parte dei casi, è il risultato di una postura scorretta: chinarsi su un computer per lunghe ore o chinarsi su un banco da lavoro, uso eccessivo o dormire in una posizione scomoda. A volte, il dolore al collo può essere il risultato di un infortunio o di una condizione medica.
Cause del dolore al collo
Prima di trovare le soluzioni, impariamo alcune delle cause più comuni del dolore al collo, che includono:
1. Postura scorretta: gli stiramenti muscolari sono spesso causati da una cattiva postura o da un uso improprio, come passare ore curvi su un computer o uno smartphone. Anche cose minori come leggere a letto possono provocare tensione e causare dolore al collo.
2. Usura delle articolazioni: le articolazioni del collo si deteriorano con l'età, proprio come fanno le altre articolazioni del corpo. Questa usura legata all'età provoca speroni ossei che possono influenzare il movimento del collo e causare dolore.
3. Lesioni: le lesioni da colpo di frusta si verificano quando la testa si sposta improvvisamente all'indietro e poi in avanti, causando dolore al collo.
4. Nervi compressi: speroni ossei o ernie discali nel collo possono premere sui nervi che si diramano dal midollo spinale.
5. Malattia: il dolore al collo può essere causato da una serie di malattie, come la meningite, l'artrite reumatoide o il cancro.
9 consigli per sbarazzarsi del dolore al collo
La maggior parte del dolore al collo è dovuta a una postura scorretta combinata con l'usura legata all'età. Per stare lontano dal dolore al collo, segui alcuni semplici cambiamenti nella tua routine quotidiana e ricorda sempre di mantenere la testa centrata sulla colonna vertebrale.
1. Correggi la tua postura
Il dottor Mishra dice: “Assicurati che le tue spalle siano in linea retta sopra i fianchi e che le orecchie siano allineate direttamente sopra le spalle mentre sei seduto o in piedi”. Infatti, anche durante l'utilizzo di dispositivi elettronici come telefoni cellulari, tablet o altri piccoli schermi, non piegare il collo per guardare il dispositivo dall'alto in basso, piuttosto tienilo in alto in linea con la tua testa. Inoltre, regola il tavolo da lavoro, il computer e la sedia in modo da mantenere il monitor all'altezza degli occhi con le ginocchia leggermente più in basso dei fianchi. Usa i braccioli della sedia.
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2. Fai pause frequenti
Se guidi per lunghe distanze o lavori per ore davanti allo schermo, muoviti e allunga il collo e le spalle a intervalli frequenti.
3. Evitare di portare un peso elevato sulle spalle
Evita zaini pesanti sulle spalle e persino sulle mani. Il peso può affaticare le spalle e causare dolore al collo.
4. Dormi in una posizione comoda
La testa e il collo dovrebbero essere in linea con il resto del corpo. Sostieni il collo con un piccolo cuscino e prova a dormire sulla schiena con le cosce sollevate sui cuscini, che appiattiranno i muscoli spinali.
5. Evitare di usare un cuscino
Se il dolore al collo non scompare, puoi provare a dormire su una superficie piana senza cuscino. Quando lasci il cuscino, mantiene la testa piatta e questo riduce istantaneamente la tensione sul collo.
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6. Cambiamenti nello stile di vita
Rimani attivo. Se non ti capita di muoverti molto, aumenta il tuo livello di attività. Evita di fumare in quanto può aumentare il rischio di sviluppare dolore al collo.
7.Stretch
Lavorare da casa o stare seduti a lungo su un laptop può causare dolore al collo. Tuttavia, esercizi di stretching rapidi possono alleviare la rigidità del collo. Esegui la rotazione delle spalle, la rotazione laterale, la postura del delfino, le inclinazioni in avanti e all'indietro e così via.
8. Impacco freddo
Per alleviare il dolore al collo e ridurre qualsiasi gonfiore o infiammazione, puoi usare sia il ghiaccio che l'impacco termico. Aiuta con l'allentamento muscolare e riduce la rigidità. Non utilizzare questa tecnica per più di 20 minuti.
9. Massaggio
La massoterapia per il dolore al collo può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre la gravità del dolore acuto al collo. Inoltre, aumenta il flusso sanguigno e diminuisce i sintomi di stress e ansia.
Porta via
Il dolore al collo in genere non richiede cure mediche e può essere risolto in pochi giorni. È ora di contattare il medico se il dolore persiste per un lungo periodo di tempo, è grave o è accompagnato da sintomi aggiuntivi come intorpidimento, debolezza o formicolio o se si diffonde alle braccia o alle gambe.
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