Il self-talk è la comunicazione che usiamo con noi stessi ed è un processo cognitivo naturale. L'importo in cui ti impegni a parlare di te stesso può dipendere dalla situazione specifica in cui ti trovi. Ad esempio, le persone possono usare più auto-conversazione di fronte a una situazione difficile. Questa vocina nella tua testa di solito combina convinzioni coscienti così come pensieri e pregiudizi più inconsci. È anche uno strumento incredibilmente importante per la regolazione delle emozioni in quanto può aiutare a gestire situazioni difficili e stressanti. Vieni, scopriamo di più sul potere del discorso personale.
Parlare di sé positivo vs parlare di sé negativo
Il dialogo interiore può essere di natura negativa o positiva e può avere un impatto significativo sulle tue emozioni e sul tuo umore. Il potere del dialogo interiore positivo è tale che può essere edificante e può aiutarti a sentirti più sicuro, motivato e ad avere più prospettiva. La ricerca suggerisce che impegnarsi in un dialogo interiore positivo prima degli esami può ridurre l'ansia da prestazione. Un altro studio ha scoperto che gli atleti che si sono impegnati in un dialogo interiore positivo hanno migliorato significativamente le loro prestazioni. Li ha anche aiutati a rimanere coinvolti nello sport ea divertirsi mentre si esibivano.
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D'altra parte, il dialogo interiore negativo può avere un effetto completamente opposto e può avere un impatto negativo sulla fiducia in se stessi e sull'autostima e spesso portare a un circolo vizioso a causa del pregiudizio di conferma. In effetti, il dialogo interiore negativo può aumentare le probabilità di sperimentare altre distorsioni cognitive come l'eccessiva generalizzazione o la predizione del futuro non necessaria. Queste distorsioni cognitive, a loro volta, avranno un impatto negativo sul tuo umore. La ricerca suggerisce che le persone con depressione o ansia si impegnano regolarmente in discorsi negativi.
Come possiamo vedere, il dialogo interiore gioca un ruolo cruciale nel benessere generale di un individuo e prestare attenzione ad esso può avere un impatto positivo. Il dialogo interiore positivo o negativo diventa un'abitudine e, proprio come qualsiasi altra abitudine, può essere modificata.
Ecco alcuni suggerimenti per praticare il self talk
1. Presta attenzione al tuo linguaggio personale
Molto spesso, quando parli di te stesso, puoi usare un linguaggio molto incisivo, parole dure o andare agli estremi. Un modo semplice per iniziare a trasformare la tua autostima è cambiare alcune di queste parole. Ad esempio, invece di dire “Non riesco mai a fare niente di buono”, potresti dire: “A volte trovo le cose impegnative e ho bisogno di più tempo per farle”.
2. Fai riferimento a te stesso in terza persona o con il tuo nome
Ricerche precedenti hanno suggerito che il discorso personale può essere reso più efficace usando il tuo nome o pronomi di terza persona invece di pronomi personali come “io” e “me”. Questo aiuta a creare una forte distanza dall'intensità emotiva e consente di adottare una prospettiva più ampia.
3. Check-in Mindfulness
Imposta alcuni momenti casuali della tua giornata per controllare te stesso e chiediti come ti senti in quel momento. Ciò ti consentirà di essere più consapevole del tuo umore e di quanto è probabile che influisca sul tuo dialogo interiore e viceversa.
4.Terapia del testo
Potresti provare la terapia testuale, che ti permetterebbe di dare un'occhiata più da vicino ai modelli nella lingua che stai usando. Poiché esiste un forte legame tra il linguaggio e il dialogo interiore, lavorare con un terapeuta per comprendere questo schema ti consentirà di trasformare il tuo dialogo interiore nel processo.
Il potere del dialogo interiore per creare fiducia
La voce che probabilmente sentirai di più nella vita è la tua stessa voce, il che rende incredibilmente cruciale far funzionare il tuo parlare con te stesso. Il tuo parlare con te stesso può influire sulle tue emozioni e su come ti senti riguardo a te stesso e al mondo che ti circonda. Può influenzare anche il tuo comportamento.
Il dialogo interiore positivo può potenziarti e il dialogo interiore negativo può trattenerti. Cerca sempre di essere consapevole della tua lingua e delle parole che stai usando e prova a trasformare qualsiasi discorso negativo in un discorso personale positivo o neutro. È ora che tu faccia un passo verso il miglioramento di te stesso e il tuo senso di autostima, e comunicare positivamente con te stesso è l'inizio ideale.
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