Sulla strada per gestire il trambusto della vita, le persone si stressano al punto che inizia a influire sulla loro salute mentale e fisica. Lo sapevi che troppo stress può portare anche all'obesità? Questi due sono problemi molto diffusi che colpiscono milioni di persone in tutto il mondo, e ciò che lo rende peggiore è che sono anche due problemi che hanno una forte associazione l'uno con l'altro.
Devi aver sentito che troppo stress può mettere a dura prova la tua salute, ma può anche contribuire all'improvviso peso che potresti aver notato intorno alla pancia. Per capire di più sul legame tra perdita di peso e stress, Health Shots ha chiesto al dottor Shobha Subramanian-Itolikar, consulente di medicina interna, Fortis Hospital, Mulund, Mumbai.
Il legame tra stress e obesità
Lo stress è un problema prevalente nel mondo di oggi con diverse persone che soccombono quotidianamente. Non sarebbe un problema se non portasse a problemi di salute, il che ci porta all'argomento della discussione: l'obesità. Il dott. Itolikar spiega: “Nel mondo frenetico e competitivo di oggi, lo stress è riscontrato da tutte le fasce d'età, sia che si tratti della pressione dei coetanei tra i bambini, della pressione economica e sociale tra le persone di mezza età o dei problemi di salute affrontati dagli anziani. L'obesità si aggiunge ulteriormente allo stress in virtù del fatto di essere uno stigma sociale. Quindi, dobbiamo capire come combattere questo problema e tenere a bada il duo mortale”.
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Quindi, in che modo lo stress porta all'obesità?
Non uno, ma lo stress può portare all'obesità in diversi modi. L'esperto condivide tre modi in cui lo stress influisce.
1. Risposta comportamentale alterata
Lo stress influisce sulla nostra capacità cognitiva (di elaborazione) e sul comportamento di autoregolamentazione. Questo costituisce la base dello stress alimentare, delle abbuffate e di altri fattori che portano all'obesità, aggiunge il dott. Itolikar.
2.Ormone dello stress
L'ormone della lotta o della fuga (cortisolo) provoca il caos nel nostro corpo opponendosi all'azione dell'ormone ipoglicemizzante del corpo noto come insulina. Ciò porta a livelli elevati di zucchero nel sangue, bassi livelli di glucosio cellulare e aumento dell'appetito, che contribuiscono tutti all'obesità.
3. Deposizione di grasso
Il cortisolo mobilizza i grassi dai siti di stoccaggio e li ricolloca attorno a organi e siti viscerali come l'addome e le cosce che portano all'obesità, spiega l'esperto.
Come evitare lo stress e ridurre le possibilità di obesità?
Ecco cosa suggerisce l'esperto che puoi fare per assicurarti che lo stress non porti a problemi che non vuoi nella tua vita:
1. Gestione dello stress
- Garantire un sonno buono e adeguato
- Esercizi di respirazione profonda, yoga, meditazione
- Cardio e allenamento di resistenza
- Se del caso, consulenza di esperti sotto forma di consulenza psicologica
- Sviluppa un hobby come il canto, la musica, il giardinaggio o la pittura e coltivalo
2. Apporta cambiamenti dietetici
- Segui una dieta povera di carboidrati e povera di grassi
- Evita i grassi trans e i grassi saturi
- Mangia una dieta ricca di fibre che ti dà antiossidanti e fitonutrienti
- Garantire un'adeguata idratazione perché la sete viene spesso confusa con la fame
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3. Modifica comportamentale soprattutto durante il pasto
- Guarda la tua velocità di mangiare
- Controlla la porzione o la quantità dei pasti
- Carica il tuo piatto con fibre e proteine
- Sviluppa meccanismi di coping quando sei stressato per evitare di mangiare troppo o abbuffate
- Non cedere alle voglie di zucchero
- I mangiatori di stress dovrebbero consumare pasti e spuntini sani piccoli e frequenti
Questi semplici consigli ti aiuteranno ad avere un corpo sano con una mente sana.
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