Smetti di ingrassare la pancia con l’aiuto di queste 10 posizioni yoga

Potresti non rendertene conto troppo presto, ma l’obesità ha diverse ripercussioni negative sul tuo corpo. Può ostacolare il ciclo del sonno, farti sentire più stanco e aumentare le possibilità di sviluppare una serie di malattie tra cui malattie cardiache, diabete, calcoli renali e infertilità. Secondo gli esperti, mangiare bene ed esercitarsi frequentemente sono i modi migliori per perdere il grasso della pancia. Pertanto, se stai sognando di avere una pancia piatta prima o poi, devi mangiare bene, ma anche alzarti e fare la giusta attività fisica. Devi anche provare le migliori posizioni yoga per ridurre il grasso della pancia e aiutarti a tonificare tutto il core.

Posizioni yoga per ridurre il grasso della pancia

L’himalayano Siddhaa Akshar, fondatore dell’Akshar Yoga Research and Development Center, ha parlato con HealthShots delle migliori posizioni yoga per sbarazzarsi del grasso della pancia.

Akshar afferma: “L’obesità addominale è pericolosa e può anche mettere a repentaglio la tua salute. È più probabile che tu sviluppi malattie tra cui diabete, malattie cardiache, ipertensione e obesità se hai una pancia grande. Tuttavia, le asana yoga possono aiutarti a perdere peso e tonificare lo stomaco in modo sicuro ed efficace.

Ecco 5 asana yoga per eliminare il grasso della pancia!

1. Halasana (posizione dell’aratro)

• I palmi delle mani dovrebbero essere sul pavimento accanto a te mentre sei sdraiato sulla schiena.
• Usando i muscoli addominali, alza le gambe di 90 gradi.
• Pianta saldamente i palmi delle mani a terra.
• Le gambe dovrebbero essere nascoste sotto la testa.
• Se necessario, sostenere la parte bassa della schiena con i palmi delle mani.
• Per alcuni respiri, mantieni la posizione.
  Mantieni la posizione per 15-20 secondi.

2. Chakrasana (posizione della ruota)

• Siediti. Ruota le braccia all’altezza delle spalle mentre metti le mani a terra su ciascun lato della testa.
• Inspira profondamente, quindi solleva il corpo in un arco.
• Il peso del tuo corpo dovrebbe essere distribuito uniformemente tra i tuoi quattro arti.
• Per un periodo da 15 a 20 secondi, mantieni la posizione.

3. Dhanurasana (posizione dell’arco)

• Fai un respiro profondo e alza le braccia e le gambe mentre sei sdraiato sullo stomaco.
• Guarda in alto e cerca di sollevare le braccia e le gambe più in alto che puoi.
• Per un periodo da 15 a 20 secondi, mantieni la posizione.

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4. Santolanasana (posizione della plancia)

• Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sotto le spalle, solleva il bacino, le ginocchia e la parte superiore del busto e afferra il pavimento con le dita dei piedi.
• Verifica l’allineamento della colonna vertebrale, del bacino e delle ginocchia, posizionando i polsi esattamente sotto le spalle con le braccia tese; e mantieni la posizione finale per un po’.

5. Vasisthasana (posizione della tavola laterale)

• Inizia in Santholanasan (Plank).
• Girati sul lato destro e solleva il palmo sinistro.
• Allinea i piedi.
• Ripeti dall’altra parte.

6. Ustrasana (posizione del cammello)

• Inginocchiati sul tappetino da yoga e allunga le braccia verso l’alto.
• Inarca la schiena e metti i palmi delle mani sui piedi.
• Inspira e piegati all’indietro.

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7. Eka padasana (posizione di un piede)

• Inizia in Samastithi, mentre estendi le braccia e unisci i palmi delle mani nel saluto Pranam, mantieni la schiena dritta.
• Inclina la parte superiore del corpo in avanti finché non è parallela al suolo mentre espiri.
• Tieni le braccia vicino alle orecchie.
• Alza lentamente la gamba destra dietro di te mantenendo la sua rettilineità.
• Le braccia, la parte superiore del corpo, la gamba destra e il bacino dovrebbero essere tutti in linea retta.

8. Chaturanga dandasana (asse basso)

• Partendo da una posizione di plank, abbassati in un mezzo push-up in modo che la parte superiore delle braccia sia parallela al suolo.
• Mentre ti abbassi, i gomiti devono toccare i lati delle costole per mantenere un angolo di 90 gradi nell’incavo dei gomiti.
• I polsi e i gomiti dovrebbero essere paralleli al pavimento, le spalle dovrebbero essere portate in dentro e il tuo corpo dovrebbe essere allineato.
• Mantieni la posizione per dieci o quindici secondi.

9. Padahastasana (posizione piegata in avanti)

• Da una posizione eretta, piegati in avanti.
• Prova a mettere i palmi verso il basso.
• Puoi piegare le ginocchia per renderlo più facile.

10. Hastha uttanasana (Posizione delle braccia alzate)

• Alza le mani e allungati verso l’alto.
• Inclina leggermente la testa, il collo e la parte superiore della schiena per creare un arco.
• Tieni le braccia vicino alle orecchie mentre inclini indietro la parte superiore del corpo.
• Concentra lo sguardo verso l’alto.

La parte difficile del corpo da cui perdere peso è lo stomaco. Tuttavia, le suddette posizioni yoga possono aiutarti a ridurre il grasso della pancia poiché aumentano la frequenza cardiaca in modo simile all’esercizio aerobico, che aiuta a bruciare calorie e accelera il metabolismo.