Il modo migliore per godersi l’inverno è stare al caldo dentro una coperta. Tuttavia, non puoi farlo sempre. Devi alzarti e fare esercizio! Ma anche questo sembra essere difficile! Quindi, per rimanere in pista e allenarsi regolarmente in inverno, hai solo bisogno di un po’ di motivazione per evitare di sentirti letargico. Ecco alcuni suggerimenti menzionati di seguito che possono aiutare.
In una chat esclusiva con Health Shots, Vaneeta Batra, life coach trasformazionale, appassionata di fitness e guru della felicità, ha condiviso un elenco di suggerimenti che possono aiutarti a sbarazzarti del corpo rigido invernale e mantenerti motivato quando fa freddo!
Batra afferma: “La stagione invernale può davvero essere molto dirompente per la routine di allenamento delle persone e anche gli appassionati di esercizi più dedicati possono avere difficoltà in inverno. Ma non devi lasciare che il freddo metta fine alla tua routine di fitness perché qui ti sveliamo alcuni consigli semplici ma efficaci che possono aiutarti a rimanere in pista.
7 consigli per mantenerti al sicuro, in salute e attivo in inverno:
1. Esercizio durante la pausa pranzo
Se hai dei dubbi su questa idea, fammi semplicemente chiarire che puoi allenarti durante le pause dai tuoi impegni. Questa pratica ti aiuterà effettivamente a tornare al lavoro con più energia e una mente più chiara. Batra suggerisce: “Fai una camminata veloce durante il pranzo o semplicemente esegui alcuni esercizi di stretching”. Questi semplici allenamenti migliorano la chiarezza mentale, la forza fisica e la flessibilità. Per mantenere il tuo corpo ispirato ad allenarti ogni giorno, puoi anche meditare o praticare alcune posizioni yoga.
2. Mantieni il tuo corpo caldo
Il freddo, che si traduce in meno sangue che scorre attraverso il corpo, è una delle cause principali di un corpo rigido durante l’inverno. Per questo motivo, è difficile per il tuo corpo esercitarsi. Questo può essere gestito mantenendo il corpo caldo. Secondo Batra, “Le tue mani, i tuoi piedi e le tue orecchie sono suscettibili al congelamento quando fa freddo. L’approccio più semplice per stare al caldo mentre ti alleni all’aperto al freddo è quello di mettere a strati i tuoi vestiti. Se questo non funziona per te, puoi allenarti a casa senza esporre il tuo corpo al freddo. Tuttavia, fai attenzione a non vestirti troppo.
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3. Bevi molta acqua
È stato detto abbastanza sul motivo per cui è necessario rimanere idratati. Poiché la sudorazione, la respirazione dell’aria secca invernale e l’aumento della produzione di urina possono causare disidratazione in inverno, è importante tenere sotto controllo i livelli di idratazione. Altrimenti, rischi di avere meno sangue che scorre attraverso la tua pelle e meno calore viene dissipato. Inoltre, pelle secca, affaticamento e mal di testa sono sintomi comuni quando si è disidratati.
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4. Prova a camminare e correre
Correre e camminare sono due degli esercizi all’aperto più semplici che puoi fare in inverno e che fanno bene anche alla tua salute. Inoltre, per fare bene alla salute cardiovascolare, camminare e correre quando fa freddo brucia più calorie rispetto alle escursioni quando fa caldo. È perché l’aria fredda può aiutarti a concentrarti e sentirti meno stressato, entrambi utili per perdere chili in più.
5. Fai stretching prima di allenarti
Evitare questo passaggio ti mette a rischio di lesioni! Il calore è fondamentale perché migliora la circolazione sanguigna del corpo, rilassa i muscoli e migliora le prestazioni. Questi benefici aiutano a ridurre il rischio di lesioni durante l’esercizio causando meno affaticamento muscolare e dolore.
6. Un partner può aiutare
Perché non trovare un compagno di esercizi se sei facilmente demotivato? Questa persona può essere un tuo amico, un vicino o chiunque altro. Puoi rimanere attivo e in orario con i tuoi allenamenti se hai un compagno di allenamento motivato.
7. Partecipa a un corso online
Un’altra tecnica per evitare di allenarsi all’aperto è partecipare a un corso online. Puoi iscriverti a un corso di fitness online con istruttore o preregistrato. Questo può aiutare mantenendo alti i livelli di motivazione. Inoltre, questo è un approccio molto comodo per esercitare e mantenere la forza e la salute.
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