Tutti occasionalmente dimenticano di consumare abbastanza acqua. Soprattutto ora, quando la maggior parte di noi vive uno stile di vita sedentario e trascorre più tempo che mai seduto al lavoro. Un livello ridotto di assunzione di acqua può portare alla disidratazione. Quando sei disidratato, potresti provare affaticamento, sonnolenza e mal di testa. A parte questi effetti collaterali, quello più discusso è la stitichezza
HealthShots ha contattato la dottoressa Aruna Mallya, dietista senior, KMC Hospital, Mangalore, per scoprire perché la disidratazione può portare alla stitichezza.
Il legame tra disidratazione e costipazione
L'acqua fa così tanto per il tuo corpo, incluso mantenerti idratato, mantenere la luminosità della pelle e aiutare la digestione abbattendo il cibo. È fondamentale monitorare l'assunzione di acqua perché non farlo può provocare disidratazione, che aumenta il rischio di sbalzi d'umore, temperatura corporea elevata, calcoli renali e stitichezza. Sì, la disidratazione può effettivamente contribuire alla stitichezza.
Il dottor Mallya afferma: “La mancanza di acqua nel corpo può causare diversi problemi di salute, inclusi problemi digestivi. Il tuo corpo attirerà tutti i liquidi disponibili per aiutare il cibo a muoversi attraverso il tuo sistema e, se non c'è abbastanza liquido disponibile, ciò può provocare stitichezza o gonfiore con digestione lenta. Ecco perché rimanere ben idratati è essenziale.
In generale, la stitichezza si osserva anche quando una persona ha la febbre alta, viaggia, assume troppe medicine quando c'è una restrizione nell'assunzione di liquidi o durante la gravidanza.
5 consigli per affrontare la disidratazione:
1. Bevi abbastanza acqua: Bevi acqua durante il giorno per mantenerti idratato. Puoi persino impostare promemoria per bere acqua.
2. Evita le bevande contenenti caffeina: Bere troppe bevande contenenti caffeina come caffè, tè, cole e alcol porta alla disidratazione. Quindi si consiglia di bere con moderazione.
3. Frutta e verdura: Puoi anche aggiungere frutta e verdura ricche di acqua alla tua dieta.
4. Zuppe: Mangiare zuppe fatte in casa, soprattutto quelle cucinate con erbe e verdure di stagione, ti aiuterà a bere più acqua.
5. Acqua al limone: Può darti una dose di vitamina C e può mantenere il tuo corpo idratato.
Segui questi 5 consigli per evitare la stitichezza:
1. Mangia più fibre
Mangiare una dieta ricca di proteine e una dieta ricca di fibre può aiutare a ridurre il rischio di stitichezza. Questa dieta aiuta ad ammorbidire le feci e facilita lo svenimento dal sistema. Pere, ceci, broccoli, cavoletti di Bruxelles, mele e carote sono ottime fonti di fibre. Per le proteine, aggiungi uova, ricotta e lenticchie alla tua dieta.
2. Bevi abbastanza acqua
Ora che hai visto che non bere abbastanza acqua può portare alla stitichezza, è essenziale tenere sotto controllo l'assunzione di acqua.
3. Evita i latticini
In alcune persone, specialmente quelle intolleranti al lattosio, il consumo di latticini può portare alla stitichezza. Dovresti evitare di consumare troppo formaggio e latticini per evitare la stitichezza.
4. Rimani fisicamente attivo
Oltre a seguire questi suggerimenti per evitare la disidratazione e la stitichezza, assicurati che il tuo stile di vita sia attivo. Stare sempre sul letto o sul divano può renderti pigro e stanco, provocando diversi problemi di salute. Se non hai tempo per allenarti o seguire una routine di allenamento quotidiana, assicurati di fare una passeggiata mattutina e camminare dopo aver mangiato. Adottando questi cambiamenti nel tuo stile di vita, puoi avere un sistema digestivo sano e curare la stitichezza.
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