L’estate è la stagione perfetta per trascorrere più tempo rilassandosi e socializzando con i tuoi nuovi e cari, oltre a saltare alle mini vacanze. L’allegria estiva può essere dominante, ma può portare una serie di problemi. Mentre l’ormone della felicità serotonina ci mantiene pieni di energia per tutto il giorno, il caldo soffocante può disturbare il nostro sonno. Se sei una persona che sta lottando per addormentarsi in questi giorni, ecco cosa lo causa e come migliorare il ciclo del sonno.
Problemi di sonno in estate
Per rimanere in salute e tenere a bada diversi problemi di salute, il sonno è essenziale. Ma ci sono molte cose che influenzano quanto e quando dormi. Uno di questi fattori è il ciclo giorno-notte del nostro ambiente. Man mano che le ore diurne si allungano, potremmo tendere a dormire un po’ meno perché la secrezione di melatonina è più breve in estate che in inverno.
La melatonina è una sostanza naturale che regola il ciclo del sonno del corpo e ha un rapporto diretto con la luce solare. Al sorgere del sole, la secrezione di melatonina si interrompe in modo che il corpo possa prepararsi per la giornata. A causa delle ore di luce diurne più lunghe in estate, il tempo di secrezione di melatonina è più breve che in inverno. Mentre l’estate può essere il fattore chiave per l’interruzione del sonno, anche lo stress e i cambiamenti dello stile di vita possono avere un impatto sul nostro ciclo del sonno. Uno dei modi migliori per rimettere in carreggiata il nostro ciclo del sonno è identificare eventuali problemi di fondo, prendersene cura e seguire questi suggerimenti.
Suggerimenti per migliorare il ciclo del sonno
Per tenere a bada i problemi di sonno in estate, ecco 5 cose che puoi provare!1. Imposta il giusto ambiente per dormire
Per migliorare il sonno, si consiglia di mantenere fresca la temperatura della stanza. Prendi aria in abbondanza usando ventilatori, finestre o un condizionatore d’aria. Potresti anche voler investire in un materasso rinfrescante se si adatta al tuo budget. Assicurati sempre di evitare di utilizzare schermi di qualsiasi tipo immediatamente prima di andare a letto. Inoltre, luci soffuse prima di coricarsi per creare un ambiente rilassante.
2. Ridurre il consumo di caffeina
Mentre la caffeina può portare a produttività e prestazioni, può avere un impatto negativo sul nostro ciclo del sonno. Pertanto, si consiglia vivamente di evitare il consumo di caffeina soprattutto prima di coricarsi. Invece, bevi una tazza di latte caldo. Potrebbe fare miracoli nell’aiutarti a riposare la notte. Questo perché il latte è una fonte nota di triptofano che migliora il sonno nelle persone.
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3. Mantenere un programma di sonno coerente
Un programma di sonno coerente significa andare a dormire e alzarsi a un’ora prestabilita, il che aiuterà il tuo orologio circadiano ad adattarsi all’ora di andare a dormire scelta. L’orologio o ritmo circadiano, è il ciclo di 24 ore nell’orologio interno del nostro corpo che regola la vigilanza e il sonno.
4. Fai una doccia prima di andare a letto
Fare una doccia calda prima di andare a letto è uno dei modi più semplici per garantire una buona notte di sonno. L’European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology ha scoperto che fare il bagno prima di andare a letto migliora la qualità del sonno, in particolare negli anziani. Se hai difficoltà ad addormentarti, aiuta anche.
5. Supplementi per il sonno
Esistono numerosi integratori sul mercato con ingredienti popolari come melatonina, camomilla e lavanda per favorire il sonno. Questi integratori per il sonno possono aiutarti ad addormentarti velocemente e sostenere il tuo ciclo di sonno sano senza creare dipendenza e senza causare sonnolenza il giorno successivo. Oltre agli integratori, è essenziale mantenere uno stile di vita sano per un sonno sano.
Nota: in caso di dubbi sulla melatonina e/o sui sonniferi a base di erbe, parlane con il tuo medico. Un operatore sanitario può aiutarti a identificare e trattare eventuali problemi sottostanti a causa dei quali stai affrontando problemi di sonno persistenti.
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