Se hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso, hai pensato alla prossima cosa essenziale? Bene, dopo la perdita di peso, è fondamentale costruire o aumentare la massa muscolare per evitare che la pelle si allenti. Perdere peso può sembrare un traguardo, ma la pelle flaccida può lasciarti deluso. Tuttavia, con alcuni aggiustamenti dello stile di vita ed esercizi, puoi costruire muscoli e ottenere un corpo sodo e tonico. Allora, vieni a sapere come rassodare la tua pelle flaccida?
Health Shots ha parlato con la dott.ssa Archana Batra, dietista, nutrizionista, fisioterapista ed educatrice certificata per il diabete, per trovare alcune attività quotidiane dello stile di vita che possono aiutare a rassodare la pelle dopo la perdita di peso.
5 consigli per rassodare la pelle flaccida dopo la perdita di peso
Prova questi suggerimenti del dottor Batra:
1. Massaggia la pelle
Questa pratica ayurvedica è un modo fantastico per trattare la tua pelle e connetterti con tutto il tuo corpo. Rendilo un rituale mattutino per massaggiare il tuo corpo dalla testa ai piedi. Si afferma che l'olio non solo idrata e nutre la pelle, ma aiuta anche a liberarsi delle tossine rilasciate dalla pelle durante il sonno. Le tossine vengono rimosse dalla pelle quando lavi o strofini l'olio.
2. Bevi molta acqua
L'acqua può aumentare l'elasticità della pelle e la manterrà naturalmente liscia, idratata e carnosa. Se ti alleni frequentemente, l'acqua è fondamentale per il recupero di corpo e muscoli, sia durante che dopo l'allenamento. Riduci l'assunzione di bibite zuccherate, tè, caffè e succhi di frutta aumentando l'assunzione giornaliera di acqua per aiutare a rassodare la pelle flaccida.
3. Segui una dieta equilibrata
Eliminare il cibo spazzatura, lo zucchero e gli alimenti trasformati, oltre a limitare il consumo di alcol, è solo un passo importante. Riempi la tua dieta con un sacco di fibre e proteine per mantenerti in salute e la tua pelle elastica.
Scegli cibi ricchi di vitamina C, zinco e selenio, che aiutano il corpo a produrre elastina e collagene. Inizia ad acquistare il gruppo di verdure crocifere, verdure a foglia verde, agrumi e peperoni. Inoltre, non dimenticare di assumere gli antiossidanti dal tè verde, dai frutti di bosco e dall'occasionale pezzo di cioccolato molto fondente.
4. Procedura di miglioramento della pelle non chirurgica
Sebbene gli effetti delle procedure di rafforzamento della pelle non chirurgiche siano in genere lievi, potrebbero essere utili se si hanno solo casi lievi di pelle flaccida. La maggior parte delle procedure non chirurgiche sono sicure, ma dovresti sempre consultare il tuo medico e fare le tue ricerche sui terapisti che eseguono qualsiasi trattamento. Ultrasuoni, trattamenti laser e radiofrequenza non chirurgica sono alcune tecniche non chirurgiche che potrebbero aiutare con la pelle flaccida.
5. Costruisci i muscoli
Concentrandoti sull'allenamento della forza come parte del tuo programma di fitness, puoi sostituire il grasso che una volta riempiva la tua pelle con massa magra.
Se fai molti esercizi cardio, è possibile che la tua pelle si sia allentata a causa della perdita di peso senza fare un allenamento di forza sul lato. Tuttavia, l'allenamento della forza può aiutare a tonificare e rassodare i muscoli sottostanti e, di conseguenza, la pelle, soprattutto se ti concentri su aree specifiche che devono essere rafforzate.
Gli adulti dovrebbero eseguire esercizi di potenziamento muscolare che colpiscano tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana, oltre agli allenamenti cardio.
Segui questi 5 esercizi per rassodare la pelle flaccida dopo la perdita di peso
Abhishek Sinha, esperto di fitness presso Equilibrium Gym, Faridabad, condivide alcuni dei migliori esercizi per rassodare la pelle flaccida.
1. Deadlift
Lo stacco da terra è un allenamento impegnativo che aumenta la massa muscolare e riduce l'aspetto della pelle flaccida, soprattutto se la pelle flaccida è il risultato della perdita di peso. Inoltre, si occupa della debolezza muscolare e migliora la postura.
2. Squat con bilanciere
Puoi aumentare la forza dei tuoi muscoli aggiungendo pesi. Con l'esercizio squat con bilanciere, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, fianchi, polpacci e core si alleneranno tutti.
3. Pulisci e scuoti
Equilibrio, forza muscolare, resistenza cardiovascolare ed energia generale sono tutti aumentati da questo esercizio. Questo può energizzare tutto il tuo corpo, il che è benefico per il rafforzamento della pelle.
4. Tirare il capovolgimento
Il tire flip è un noto allenamento per pneumatici che migliora la crescita della forza esplosiva dalla testa ai piedi. È considerato eccellente per aumentare la massa muscolare e allo stesso tempo far entrare il tuo cardio.
5. Pull up
I pull-up possono rassodare la pelle poiché promuovono la crescita muscolare e la perdita di grasso. Aumenta anche la forza di spalle, braccia e schiena.
Quindi ragazze, segui questi esercizi ogni giorno e tieni a mente i suggerimenti sopra menzionati per modellare o tonificare la pelle flaccida e il corpo in generale!
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