Nella Giornata mondiale del sonno, lascia che ti raccontiamo uno dei benefici del sonno che può aiutarti a svegliarti e sentire il profumo del caffè! Potresti aver sentito quanto una buona qualità e quantità di sonno – o un sonno di bellezza come molti lo chiamano – possono aiutarti a migliorare la tua pelle. Potresti anche aver sentito parlare di come dormire bene può aumentare la produttività. Ma sapevi che dormire a sufficienza potrebbe persino aiutarti a perdere peso?
Uno studio clinico randomizzato pubblicato su JAMA Internal Medicine ha concluso che il miglioramento e il mantenimento della durata ottimale del sonno potrebbe aiutare le persone a perdere peso ed essere una valida strategia per la prevenzione dell’obesità e programmi di perdita di peso.
Perché il sonno è importante per la perdita di peso?
Lo stile di vita frenetico di oggi sta dando sui nervi a tutti. Il nostro credo inconscio è dare la priorità al lavoro rispetto al rilassamento. A poco a poco ignoriamo il sonno cruciale di cui abbiamo bisogno per reintegrare ogni giorno. La privazione del sonno può avere un impatto negativo sulla salute generale, incluso il peso. Gli adulti dovrebbero dormire 7-9 ore a notte, secondo la National Sleep Foundation. Qualsiasi cosa in meno può provocare aumento di peso, disturbi metabolici e un aumento del rischio di obesità e altri problemi di salute cronici.
Sebbene gli effetti negativi di un sonno inadeguato siano numerosi, esiste una correlazione positiva tra sonno sufficiente e peso corporeo sano. Il dottor Rohini Patil, MBBS e nutrizionista certificato, ha parlato con Health Shots su come dormire qualche ora in più può aiutare con la perdita di peso.
Il dott. Patil afferma: “La Giornata mondiale del sonno è un ottimo promemoria dell’importanza di dormire a sufficienza. Non solo il sonno può aiutare a migliorare l’umore e i livelli di energia, ma può anche svolgere un ruolo nella perdita di peso.
Ecco 5 modi in cui il sonno può aiutarti a perdere peso
1. Regola gli ormoni
Il sonno gioca un ruolo chiave nella regolazione degli ormoni come la grelina e la leptina che controllano la fame e la sazietà. Quando non dormi abbastanza, i livelli di grelina aumentano, portando ad un aumento dell’appetito, e i livelli di leptina diminuiscono, il che può ridurre la sensazione di pienezza.
2. Ridurre lo stress
Un sonno inadeguato può aumentare i livelli di stress, che possono portare a eccesso di cibo e aumento di peso. D’altra parte, quando dormi a sufficienza, sei meglio attrezzato per gestire lo stress, il che può ridurre la probabilità di un eccesso di cibo correlato allo stress.
3. Migliora il metabolismo
Il sonno è essenziale per un corretto metabolismo. Mentre la privazione del sonno, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity, può comportare un ridotto tasso metabolico a riposo (RMR). Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo può produrre meno dell’ormone che regola il metabolismo, il che può portare a un metabolismo più lento e all’aumento di peso.
4. Aumenta l’attività fisica
Non c’è dubbio che dormire a sufficienza può aiutarti a sentirti riposato e attivo. Quando sei ben riposato, è più probabile che tu ti senta pieno di energia e motivato a fare esercizio. Un’attività fisica regolare è legata all’aiutarti a bruciare calorie, aumentare il metabolismo e perdere peso.
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5. Riduce gli spuntini notturni
La mancanza di sonno può aumentare il desiderio di cibi ipercalorici e ricchi di grassi, soprattutto a tarda notte. Dormire a sufficienza può aiutare a ridurre queste voglie e ridurre la probabilità di spuntini a tarda notte.
Porta via
Quindi ora sai perché tenere sotto controllo uno schema di sonno consapevole dovrebbe essere un rituale da praticare se cerchiamo una vita più sana davanti a noi. Una buona quantità di riposo ci assicura di fare del nostro meglio!
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