Dieta Mediterranea 101: Tutto quello che devi sapere su questo modo sano di mangiare

Stai facendo una dieta per dimagrire, vero? Se sei stanco di regole rigide e programmi dietetici limitati, prova la Dieta Mediterranea! È abbastanza flessibile e sostanzialmente si concentra sull'avere più frutta, verdura, lenticchie, semi e noci, ecc. Il che riduce il rischio di malattie croniche. Questa dieta sottolinea il fatto che gli alimenti trasformati e raffinati e lo zucchero dovrebbero essere evitati

La parte migliore della dieta mediterranea è che non solo aiuta a perdere peso, ma riduce anche il rischio di malattie cardiache, diabetici, ecc.

Cibi da mangiare e come seguire la dieta mediterranea:

1. Verdure

Quando segui una dieta mediterranea, includi pomodori, patate, broccoli, verdure a foglia verde, carote, cetrioli, germogli, cipolle ecc.

2. Frutta

Datteri, mele, agrumi, banane, meloni e fichi possono essere un'ottima opzione.

3. Frutta a guscio, legumi e cereali integrali

Includi semi come semi di zucca, semi di girasole, noci e mandorle parlando di cereali integrali, evita il riso raffinato, mangia riso integrale, pane integrale invece dell'avena bianca ecc. e per le lenticchie puoi provare a consumare piselli, arachidi ecc.

Nota: mangia con moderazione prodotti caseari come formaggio, pesce, carne di pollo, yogurt!

Alimenti da limitare seguendo una dieta mediterranea:

1. Evitare zucchero raffinato, caramelle, prodotti con bibite gassate, sciroppi ecc.
2. Taglia gli oli raffinati e scegli l'olio d'oliva.
3. Evita la carne lavorata, gli alimenti trasformati e i fritti.

Si dovrebbe notare che quando si tratta di dieta mediterranea, si dovrebbe consumare molta acqua ogni giorno

Leggi i benefici della dieta mediterranea:

Se parliamo dei benefici di questa dieta, può aiutare a ridurre il rischio di infarto, diabete di tipo 2 e morbo di Alzheimer, aiuta a mantenere il corpo perfetto desiderato, fa bene alla sindrome dell'ovaio policistico e aiuta anche le persone con artrite.

porta via

Questa dieta ti protegge da molte malattie e ti aiuta anche a mantenere le calorie se vedi che in realtà ogni elemento di questa dieta fa bene alla tua salute! Ed è più uno stile di vita che una dieta strutturata di routine e non c'è un numero specifico di calorie raccomandato anche in questa dieta.