Hai provato tutti i tipi di dieta ma non importa cosa non sei ancora in grado di perdere quel grasso testardo? Non sei solo. Quando si tratta di perdere peso, tutti commettiamo errori che possono portare ad un aumento di peso. Ecco perché, siamo qui per rivelare tutti i motivi per cui la tua dieta non funziona e quali altre opzioni puoi provare per perdere i chili di troppo
Ecco 5 cause di aumento di peso e perché potresti non perdere peso:
1. Potresti mangiare troppo spesso
Mangi troppo spesso o mangi pasti pesanti? Bene, è una delle principali cause dell'aumento di peso e può anche ostacolare i piani di perdita di peso. Invece, dovresti avere cibi ricchi di fibre, proteine e grassi sani come semi di chia, avocado, fagioli, uova, quinoa e dalia ecc. Una dieta ricca di fibre e proteine ti farà sentire pieno per molto tempo e non consumerai quelle calorie extra.
2. Mangiare senza cervello
Mangiare senza cervello si riferisce al concedersi i propri cibi preferiti mentre si guida, si lavora o si guarda la televisione o si utilizzano i telefoni cellulari. Questo può influire negativamente sul tuo obiettivo di perdita di peso. Ogni volta che hai fame, cerca di aspettare un po', bevi acqua e consuma solo cibi sani. A volte i morsi della fame possono essere dovuti alla disidratazione, quindi assicurati di rimanere idratato.
3. Sii consapevole della frequenza dei tuoi pasti
Mangiare frequentemente e più spesso può portare a un apporto calorico maggiore. In un giorno, assicurati che il tuo pranzo sia pieno di più proteine e sostanze nutritive poiché è il momento in cui inizi a sentirti affamato, il che indica che non stai assumendo nutrienti adeguati. Assicurati di includere 1 o 2 spuntini sani tra i pasti per evitare la fame estrema e l'eccesso di cibo. Idealmente, uno dovrebbe avere un intervallo di 4 ore tra i pasti.
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4. Fatica e stress
La fatica e lo stress spesso portano a mangiare emotivamente poiché il cibo ti dà conforto e felicità. Ma in tali situazioni, spesso cerchi cibo spazzatura invece di cibi sani che possono portare ad assunzione di calorie e eccesso di cibo. Quindi, assicurati che il tuo stress sia sotto controllo. Puoi provare lo yoga e la meditazione per gestire i livelli di stress e rimanere calmo e rilassato.
5. Troppe calorie
Molte persone pensano che mangiare troppo cibo sano sia la chiave, ma è sbagliato. La proporzione di cibo è importante. Ad esempio, mangiare grassi più sani fa bene alla salute. Ma mangiare troppi grassi può portare ad un aumento di peso perché tutti i grassi contengono 9 calorie per grammo di grasso. Questo è più del doppio della quantità che si trova nei carboidrati e nelle proteine. Quindi, sii consapevole delle scelte alimentari che fai.
porta via
Ci sono molte altre ragioni per il tuo aumento di peso oltre alla tua dieta malsana. Cerca di essere consapevole delle tue attività quotidiane, riposati adeguatamente e abbassa i livelli di stress.
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