I picchi di zucchero nel sangue si verificano quando uno zucchero semplice, il glucosio, inizia ad accumularsi nel flusso sanguigno. Nelle persone che soffrono di diabete, ciò accade a causa dell'incapacità del loro corpo di utilizzare il glucosio. Pertanto, se sei diabetico, è necessario mantenere il più possibile sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue per aiutare a prevenire gravi complicazioni di salute a lungo termine come malattie cardiache, perdita della vista e disturbi renali. L'attività fisica e l'alimentazione sono parti molto importanti di uno stile di vita sano se si ha il diabete. Inoltre, se segui un programma alimentare sano puoi mantenere equilibrato il livello di glucosio nel sangue. Quindi, vai avanti e trova alcuni migliori consigli dietetici per gestire i livelli di zucchero nel sangue.
Ecco 5 migliori consigli per bilanciare la glicemia con il potere della nutrizione:
1. Alimenti per bilanciare i livelli di zucchero
Alcuni alimenti possono aiutare a promuovere livelli di zucchero nel sangue stabili, mentre altri possono renderli meno stabili. Avere una dieta equilibrata ed evitare cibi ricchi di zucchero, carboidrati semplici e grassi saturi in eccesso, una persona può controllare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Elimina i cibi a base di carboidrati semplici che non riesci a bilanciare nei tuoi pasti.
2. Aggiungi proteine alla tua dieta
Il tipo di carboidrato consumato e se viene consumato da solo può fare la differenza nei livelli di zucchero nel sangue. Avere cibi contenenti proteine può aiutare a ridurre l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue e mantenerlo costante per un lungo periodo di tempo. Cerca di bilanciare i carboidrati con grassi sani, proteine e verdure nei pasti.
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3. Scegli frutta e verdura
Concentrati sull'avere uno stile di vita sano piuttosto che una dieta sana o allenamenti e mangia solo quanto il tuo corpo ha bisogno. Mangia frutta, molta verdura e cereali integrali. Scegli latticini senza grassi e carni magre. Limita gli alimenti ad alto contenuto di grassi e zuccheri.
4.Vitamina B6
La vitamina B6 può aiutare una persona con diabete a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Infatti, secondo uno studio presentato a Nutrition 2019, i ricercatori hanno collegato il consumo di vitamine B2 e B6 a un minor rischio di diabete di tipo 2.
5. L'idratazione è una chiave
Bere abbastanza acqua ti aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro intervalli sani. Non solo, previene la disidratazione che aiuta i reni a eliminare lo zucchero in eccesso attraverso l'urina. Bere sempre più acqua regolarmente può abbassare la glicemia e ridurre il rischio di diabete.
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