Chiunque sia interessato al fitness deve essersi imbattuto in app di social media che mostrano ragazzi con enormi bicipiti che sollevano pesi enormi. Ci sono così tanti esperti di fitness che condividono modi per costruire muscoli sollevando pesi pesanti e cosa no. Mentre potresti imbatterti in diversi modi che ti aiuteranno a costruire i muscoli, ci sono alcune cose che potrebbero non funzionare per te.
L’allenatore di fitness e relatore Miten Kakaiya ha recentemente condiviso un video informativo per aiutarti a comprendere le basi della costruzione muscolare.
Guarda il video qui:
Nella didascalia, il preparatore atletico condivide che la costruzione muscolare non è il “gioco del corpo ma della mente. Una grande connessione mente-muscolo aumenterà del 100 percento i tuoi guadagni e si dimostrerà più efficace che esercitarsi senza pensare serie dopo serie per ore senza ottenere alcun risultato.
Ha anche condiviso che devi concentrarti sulle seguenti cose se vuoi aumentare la forza muscolare:
1. Concentrati sulla tua forma
Inutile dire che sollevare pesi con una forma corretta è sempre meglio che avere una forma corretta. Dice che dovresti padroneggiare la tua forma e il tuo movimento prima di passare al livello successivo con pesi più alti, che ti aiuteranno a costruire una solida base.
2. Connessione mente-muscolo
La connessione mente-muscolo è la pratica di prestare attenzione al proprio corpo quando ci si muove. Kakaiya afferma che lo sviluppo di una forte connessione mente-muscolo ti aiuterà a ottenere guadagni sostenibili e a colpire le tue aree deboli.
3. Esecuzione consapevole
Una combinazione di tutti questi punti ti aiuterà a padroneggiare l’esecuzione e ti aiuterà a portare il tuo “gioco A” in palestra e lasciare che la tua forma si fletta per te, scrive il preparatore atletico.
Quando aumentare il peso per la costruzione muscolare?
Molte persone si affrettano a sollevare pesi che al momento sono troppo pesanti per loro. La chiave qui è determinare la forza muscolare e progredire gradualmente. Una volta che hai adottato le tre strategie essenziali per ottenere muscoli sani, puoi aumentare gradualmente e costantemente il peso man mano che avanzi, consiglia Kakaiya.
Quali sono i vantaggi della costruzione muscolare?
Quindi, la costruzione muscolare non riguarda solo il sollevamento pesi e il carico di proteine! Si tratta anche di costruire muscoli spingendo i propri limiti e dando loro il tempo di riprendersi. Richiede molta pazienza e perseveranza. Detto questo, offre anche diversi benefici per la salute.
1. Ti aiuterà a costruire ossa forti, il che contribuirà a ridurre il rischio di osteoporosi.
2. L’allenamento della forza aiuta la gestione del peso tenendo sotto controllo il peso complessivo. Aiuterà anche ad accelerare il metabolismo che brucerà più calorie.
3. Migliorerà la qualità della tua vita e aumenterà la tua capacità di svolgere le attività quotidiane.
4. La costruzione muscolare aiuterà anche a migliorare l’equilibrio e possibilmente a ridurre le possibilità di infortuni.
5. L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per affrontare le malattie croniche. Un regolare allenamento della forza può ridurre il rischio di artrite, mal di schiena, malattie cardiache e altro.
Non cadere preda di affermazioni false come sollevare pesi pesanti è l’unico modo per costruire muscoli! Costruisci la tua forza lentamente e consenti al tuo corpo di riprendersi per vedere i risultati.
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