Alzi la mano chi si è sentito nervoso o a disagio in una situazione sociale! Succede a tutti noi, ma quando quella sensazione è costante e la pressione di trovarsi in una stanza piena di gente è troppo da gestire, è indice di un problema di salute. Il disturbo d’ansia sociale è definito come la costante paura di situazioni sociali o prestazionali di fronte a persone sconosciute, secondo l’Istituto Nazionale di Salute Mentale. Anche se potresti sentire di essere solo, questo disturbo colpisce milioni di persone ogni anno.
La dottoressa Rashi Agarwal, psichiatra, esperta di salute mentale ed educatrice, ha recentemente utilizzato il suo account Instagram per condividere tutto sull’ansia sociale e su come gestirla.
Come gestire l’ansia sociale?
L’ansia sociale, se non trattata, può essere debilitante e può portare a gravi conseguenze. Il dottor Rashi scrive: “L’ansia può causare cambiamenti nel tuo corpo che ti mettono a disagio. Ad esempio, il tuo respiro potrebbe diventare veloce e superficiale. Questo può renderti ancora più ansioso. Potresti sentirti teso, stordito o soffocato.
1. Controlla il tuo respiro
L’ansia sociale può causare cambiamenti fisici spiacevoli che potrebbero influire anche sulla respirazione. Questo è causato dallo stress, motivo per cui gli esercizi di respirazione possono aiutarti a calmarti. Diversi studi, compreso quello condotto dalla Stanford University, hanno scoperto che gli esercizi di respirazione possono aiutare ad alleviare l’ansia sociale.
2. L’esercizio fisico può aiutare
È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare riduce i pensieri ansiosi e migliora l’umore. Il dottor Agarwal raccomanda l’esercizio o il rilassamento muscolare progressivo per ridurre l’ansia sociale. “La ricerca mostra che alcune attività fisiche come il jogging possono aiutare a ridurre l’ansia”, aggiunge.
3. Preparati bene
Se sai che dovrai affrontare una situazione sociale che potrebbe renderti nervoso, il dottor Rashi suggerisce di pianificare in anticipo. Potrebbe aiutarti a sentirti più sicuro. “Potresti sentire il bisogno di evitare alcune situazioni perché ti rendono ansioso. Invece, prova a prepararti per quello che c’è da mangiare”, aggiunge il dott. Agarwal.
4. Inizia in piccolo
Ti senti ansioso agli eventi più grandi? Se sai che le grandi situazioni possono scatenare l’ansia sociale, dovresti provare a iniziare in piccolo e non saltare in grandi situazioni sociali. Cerca di incontrare prima i tuoi amici e familiari in modo da abituarti a presentarti in pubblico prima di partecipare a una riunione.
5. Concentrati sulle cose intorno a te
A volte, la situazione è molto migliore di quanto immaginiamo. Il motivo è che siamo così infastiditi dai nostri stessi pensieri che perdiamo di vista ciò che accade intorno a noi. Il dottor Agarwal suggerisce di spostare l’attenzione su ciò che sta accadendo intorno a te piuttosto che su ciò che sta accadendo nella tua testa per aiutarti a calmarti.
6. Non lasciare che i pensieri negativi ti sopraffanno
Potresti sentire di non poter fare nulla per questi pensieri negativi causati dall’ansia sociale, ma possono. Questi pensieri negativi contribuiscono alle paure e all’ansia, che peggiorano la situazione. Il modo migliore per affrontare e ridurre l’ansia sociale è sfidare questi pensieri negativi.
7. Usa i tuoi sensi per calmarti
Il dottor Rashi consiglia di utilizzare tutti i sensi come la vista, l’udito, l’olfatto, il tatto e il gusto, che possono aiutarti a calmarti e impedirti di sentirti ansioso.
8. Terapia dell’ansia sociale
Se nessuna delle opzioni di cui sopra funziona, puoi sempre andare in terapia. Il modo migliore per trattare l’ansia sociale è attraverso la terapia cognitivo comportamentale o i farmaci, e spesso entrambi suggeriscono il dottor Agarwal. Secondo il National Institutes of Health, il comportamento della terapia cognitiva può essere utile per le persone che soffrono del problema.
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