Come ti senti riguardo al gonfiore di mezzogiorno che ti infastidisce senza una buona ragione quasi a giorni alterni? Abbiamo capito, ovviamente non ti senti entusiasta. Ciò che potrebbe sorprenderti è il fatto che anche la prima cosa che mangi può portare a mal di stomaco nel corso della giornata! A volte, i cibi più insoliti come una tazza di caffè (che bevi tutti i giorni) possono improvvisamente mettere a dura prova il tuo stomaco. Se il tuo stomaco ti sta dando del filo da torcere, lo yoga per il gonfiore potrebbe aiutarti!
Celebrità di yoga e coach olistico Anshuka Parwani, che allena artisti del calibro di Alia Bhatt e Rakulpreet Singh di Bollywood, ha recentemente utilizzato il suo Instagram per condividere posizioni yoga che possono aiutarti a gestire il gonfiore.
Cosa causa il gonfiore?
Il gonfiore è la sensazione spiacevole quando lo stomaco si sente gassoso. Può essere causato da una varietà di fattori. Nel post, il guru dello yoga ha affermato che ragioni come mangiare pasti abbondanti, cibi ricchi di fibre, sonno inadeguato, ciclo mestruale, ritenzione idrica dovuta allo stress, ecc., Possono causare gonfiore. Succede quando il gas rimane intrappolato nello stomaco, spiega Anshuka Parwani.
Dice che mentre la maggior parte di noi tende a rivolgersi a bevande gassate per sbarazzarsi del gonfiore, ci sono alcune asana yoga che possono aiutare ad alleviare il gas intrappolato.
Yoga per il gonfiore
Ecco alcune posizioni yoga che “aiuteranno anche a rafforzare il tuo core e ridurre la frequenza del gonfiore”, afferma l’esperto.
Guarda il video proprio qui:
1. Kati Chakrasana (Torsione spinale in piedi)
Inizia stando in piedi su un tappetino con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Ora inizia a ruotare le braccia dalla vita. a destra e poi a sinistra. Ti consiglia di fare 10 giri su ciascun lato e salire fino a 2 minuti.
2. Utthita Parshvakonasana (posizione ad angolo laterale esteso)
Allarga la tua posizione e piegati con il piede sinistro a 90 gradi. Tieni la schiena dritta e premi il piede destro e i talloni sul pavimento. Fai cerniera sui fianchi e inclinati verso il piede sinistro con la mano sinistra posizionata sul ginocchio sinistro. Ora, allunga il braccio destro sopra l’orecchio destro e premi l’anca destra verso il pavimento per creare una linea retta. Ripeti dall’altra parte. Inizia a farlo per 15-20 secondi e prova a fare 2 minuti di posa.
3. Mandukasana (posizione della rana seduta)
Per questa posa, inginocchiati con i glutei sul pavimento/tappetino. Ora, fai un pugno e premilo insieme davanti all’ombelico, e rannicchiati. Rimani nella posizione per 14-20 secondi e aumentala fino a 2 minuti.
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4. Setu Bandhasana (posa del ponte)
Inizia sdraiandoti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Porta le braccia lungo il corpo con i palmi verso il basso e solleva lentamente la schiena. La tua posizione dovrebbe essere tale che il tuo mento tocchi il tuo petto e le tue cosce parallele al pavimento. Intreccia le dita dietro la schiena e continua a respirare. Prova a farlo per 15-20 secondi all’inizio, poi passa lentamente a 2 minuti.
5. Pavanmuktasana (Posa che allevia il vento)
Sdraiati sul tappetino con la schiena sopra e solleva le ginocchia. Tieni saldamente le gambe con entrambe le mani. Ora, premi le ginocchia sull’addome in modo da creare pressione sullo stomaco. Inoltre, solleva il collo e infila il mento nel petto mentre esegui questa posa. Inizia facendo questo per circa 20 secondi. Aumentare gradualmente fino a un massimo di 2 minuti.
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Altri consigli per ridurre il gonfiore
Mentre lo yoga è un modo efficace per sbarazzarsi del gonfiore, Anshuka ha anche condiviso che cambiare alcune abitudini di vita può aiutare. Puoi iniziare mangiando lentamente e masticando bene il cibo per aiutarlo a digerire senza intoppi. Un altro modo efficace per tenere sotto controllo la salute dell’intestino è l’esercizio fisico, che è importante per tenere sotto controllo la salute generale. Non dimenticare di camminare dopo i pasti perché stare seduti dopo aver mangiato può aumentare le possibilità di sentirsi gonfi, che a lungo andare possono portare a gravi problemi di stomaco.
Se nessuno di questi suggerimenti e trucchi funziona per aiutarti a sbarazzarti del gonfiore, chiedi aiuto immediato al tuo medico per tenere a bada i problemi di stomaco.
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