Sapevi che gli esercizi di base sono uno degli esercizi più importanti che dovrebbero far parte del tuo regime di fitness? Ma solo poche persone prestano attenzione a questa parte vitale del corpo che ha bisogno della loro completa attenzione. No, non stiamo parlando solo degli addominali, il tuo nucleo comprende l’addome, la parte bassa della schiena, i fianchi e il bacino. Non solo, lavorare sul core ti aiuterà anche a migliorare l’equilibrio e la stabilità. Ti aiuterà anche a evitare infortuni, avere una postura migliore e prevenire il mal di schiena. Quindi, come rafforzi il tuo core?
Con così tanti vantaggi di rafforzare il tuo core, dovresti assicurarti di incorporare esercizi che ti aiutino. Plank è uno di questi esercizi che devi provare.
Plank per rafforzare il core
Il plank è uno dei migliori esercizi che possono aiutare a rafforzare i muscoli addominali. Rafforzatore completo, il plank agisce su tutti i muscoli addominali, i fianchi e la schiena. E devi rafforzare il tuo nucleo per fornire supporto a tutto il tuo corpo. Uno studio pubblicato sull’American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation ha rilevato che il plank può avere effetti positivi sul core e sulla salute generale.
Anche Malaika Arora, appassionata di fitness di Bollywood, crede che il plank sia uno dei migliori esercizi che possono aiutare a rafforzare il tuo core. Condivide che non dovresti mai “sottovalutare il potere di una buona tavola”.
Definendolo un esercizio potente, aggiunge che includere il plank nel tuo regime di allenamento quotidiano offre anche una miriade di benefici per la salute. Aiuta a “rafforzare i muscoli della schiena, migliorare positivamente il tuo umore, definire gli addominali, migliorare l’equilibrio e aiutare ad alleviare il mal di schiena”.
Come fare un plank?
Mentre il plank può sembrare un semplice esercizio da fare, richiede che tu abbia una forma e una posizione adeguate. Se hai deciso di aggiungere il plank al tuo regime di allenamento, sappi come farlo correttamente per evitare complicazioni come crampi muscolari o lesioni.
1. Inizia con una posizione di flessione con le braccia sotto le spalle e il corpo completamente esteso. I principianti possono eseguire il plank in ginocchio.
2. Assicurati che i palmi delle mani e le dita dei piedi siano allineati a terra, con la schiena dritta e il busto contratto.
3. Tieni la tavola il più a lungo possibile. Se sei un principiante, puoi tenere la tavola per 10-20 secondi, tenendola gradualmente per un periodo più lungo.
4. Quando non riesci più a mantenere la posizione, mettiti in ginocchio e fermati finché non puoi tornare di nuovo alla posizione del plank.
Ecco come eseguire un plank di base. Ci sono diverse varianti di una tavola che puoi fare, a seconda della tua forza e resistenza. Puoi anche incorporare oggetti di scena se vuoi, consiglia Malaika. La chiave per amplificare i benefici è seguire la forma dell’esercizio. Quindi, i principianti dovrebbero stare attenti a fare una tavola. Se non sai come farlo correttamente, consulta un trainer professionista per aiutarti.
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