Che tu sia un principiante o un appassionato di fitness esperto, gli swing con kettlebell sono un ottimo esercizio di allenamento della forza che dovresti includere nel tuo regime di fitness. È una scelta di esercizio popolare per le persone che desiderano aggiungere varietà alle loro routine di allenamento. I kettlebell sono strumenti versatili che possono essere utilizzati per una varietà di esercizi, inclusi press, clean, swing e curl. Sono inoltre disponibili in una varietà di dimensioni, rendendoli adatti a persone di varie forme e dimensioni.
Benefici delle oscillazioni con kettlebell
Se ti stai chiedendo quali sono i benefici per la salute degli swing con kettlebell, ecco cosa devi sapere!
1. Gli swing con kettlebell offrono un allenamento generale
Uno dei principali vantaggi degli swing con kettlebell è che sono un allenamento onnicomprensivo che aiuta sia con il cardio che con il consumo di calorie. Questa forma di esercizio anaerobico consuma molta energia rapidamente e ti aiuta a essere scolpito, come faresti con gli allenamenti con bilanciere e manubri.
2. Aiuta la perdita di peso
L’oscillazione di un kettlebell fa lavorare simultaneamente ogni parte della catena posteriore, compresi i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Questo aiuta a bruciare i grassi e sviluppare i muscoli allo stesso tempo, rendendo gli swing con kettlebell una scelta eccellente per coloro che cercano di perdere peso.
3. Ottimo per la schiena
Stare seduti al computer tutto il giorno può indebolire la schiena e contrarre i flessori dell’anca nell’odierno ambiente di “lavoro da casa”. Le oscillazioni del kettlebell possono aiutarti a rafforzare i muscoli posteriori deboli, come glutei, muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena.
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4. Può essere fatto ovunque
La praticità offerta dai kettlebell è una delle loro caratteristiche più significative. Puoi tenerne diversi nel tuo salotto o nella palestra di casa e far oscillare un kettlebell mentre guardi la televisione per ottenere un breve esercizio cardio e di allenamento della forza. Ciò elimina la necessità di un tapis roulant o di una considerevole configurazione della palestra domestica. Inoltre, i kettlebell sono un’aggiunta eccellente a qualsiasi programma di allenamento della forza, in quanto aiutano a migliorare il livello di forma fisica generale.
5. Un esercizio versatile
Gli swing con kettlebell sono una scelta eccellente per coloro che cercano di aggiungere varietà alle loro routine di allenamento. Offrono una serie di vantaggi: dal consumo di calorie e cardio al miglioramento della flessibilità dell’anca e della forza della colonna vertebrale. Se stai cercando uno strumento di allenamento versatile ed efficace, prova gli swing con kettlebell!
Conoscere le cose da fare e da non fare degli swing con kettlebell
1. Scegli il peso giusto
Devi valutare attentamente il peso del kettlebell che scegli per eseguire l’allenamento in modo efficace. Il peso utilizzato dovrebbe rendere impegnativo ma non impossibile terminare l’esercizio con la forma corretta. Aumentare gradualmente il peso da un punto iniziale più leggero può aiutarti ad abituarti maggiormente all’azione.
2. Imposta la tua posizione
Stai in piedi con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno e i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona il kettlebell tra i piedi. Assicurati che le tue spalle siano indietro e in basso, che il tuo nucleo sia impegnato e che la tua colonna vertebrale sia neutra.
3. Cerniera sui fianchi
Come esercizio che domina l’anca, l’oscillazione con kettlebell richiede di fare perno sui fianchi ed evitare un’eccessiva flessione del ginocchio. Mantieni la schiena piatta tirando indietro i fianchi come se fossi seduto su una sedia.
4. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia
Assicurati che i glutei e i muscoli posteriori della coscia siano contratti mentre fai oscillare il kettlebell. Questi sono i muscoli che forniranno allo swing forza e slancio. Per assicurarti di lavorare correttamente i glutei nella parte superiore dello swing, strizzali.
5. Tieni le braccia tese
Le tue braccia dovrebbero fungere da leva quando fai oscillare il kettlebell. Tieni le braccia tese e produci la forza del movimento dai fianchi e dalle ginocchia. Non sollevare il kettlebell usando le braccia.
6. Tieni il kettlebell vicino al tuo corpo
Il kettlebell dovrebbe rimanere vicino al tuo corpo per l’intero allenamento. Se lo fai oscillare lontano dal tuo corpo, le tue spalle e la tua schiena possono diventare tese. Non farlo.
7. Controllare il movimento
Lo swing con kettlebell è un movimento dinamico che richiede controllo. Tieni il kettlebell sotto controllo e resisti lasciando che ti spinga in avanti. Per regolare il movimento, usa i muscoli del core.
8. Non esagerare
È fondamentale prestare attenzione al proprio corpo perché gli swing con kettlebell hanno il potenziale per essere un allenamento intenso. Man mano che ti abitui all’allenamento, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni che esegui all’inizio. Evita di esagerare o di spingerti troppo oltre per evitare lesioni.
9. Scegli le scarpe giuste
Mentre il kettlebell swing è un esercizio eccellente che ti aiuta a concentrarti su diverse parti del tuo corpo, ci sono alcune precauzioni che devi prendere. È necessario evitare scarpe da corsa o da cross-training con ammortizzazione ampia e tacchi alti. Per garantire che ci sia poco spazio tra i tuoi piedi e la terra. Assicurati di indossare calzature minimaliste o di andare completamente a piedi nudi.
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