Perdere peso può sembrare facile, ma non lo è. Richiede molto impegno da parte tua in termini di dieta, allenamento e stile di vita. Tuttavia, è stato visto che le persone potrebbero non essere in grado di seguire la routine di allenamento ma cercano di ridurre il proprio peso seguendo diversi tipi di diete dimagranti. Sebbene sia disponibile un’ampia varietà di diete, scegliere quella giusta può essere travolgente. Una dieta famosa per la perdita di peso è la dieta monotropica o dieta mono. È un semplice programma dietetico che richiede di mangiare un singolo alimento per ogni pasto della giornata. Ma la domanda è: può effettivamente aiutare nella perdita di peso? Scopriamolo.
Health Shots ha contattato Hari Lakshmi, consulente, dietista e nutrizionista, Motherhood Hospitals, Alwarpet, Chennai, per sapere se una dieta monotropica è buona o cattiva per la perdita di peso.
Cos’è una dieta monotropica?
La dieta mono, nota anche come dieta monotropica, è una dieta semplice in cui una persona consuma un solo alimento come banane o un gruppo alimentare per diversi giorni e settimane. Questa dieta ha guadagnato popolarità tra le persone che cercano un approccio semplice alla perdita di peso senza le intense restrizioni e il regime di esercizio. Il vantaggio principale di questa dieta è che promette una rapida perdita di peso.
Una dieta mono è efficace per la perdita di peso?
Una dieta monotropica limita le calorie, il che può effettivamente aiutarti a ottenere una perdita di peso a breve termine. Quindi, se stai chiedendo se può portare alla perdita di peso, la risposta è sì. Tuttavia, non è un modo sano per perdere peso. Questa forma di dieta è difficile da seguire per un lungo periodo e molte persone spesso iniziano questa dieta per iniziare il percorso di perdita di peso prima di passare ad altri modelli dietetici.
Lakshmi afferma: “Una dieta monotropica non ha una serie di regole da seguire, ma è restrittiva ed esclude gruppi di alimenti benefici. In genere si consiglia alle persone di seguire una dieta che contenga cibi di ogni tipo a causa dei nutrienti che forniscono. Tuttavia, nel caso della dieta mono, l’assunzione di cibo di una persona è limitata, il che può portare a carenze di nutrienti.
Quindi, puoi anche certamente soffrire di malnutrizione e perdita muscolare e quella perdita muscolare può rallentare il tuo metabolismo. Tutto ciò significa che in futuro avrai difficoltà a perdere peso e il peso perso con la dieta mono sarà recuperato una volta che inizi a mangiare normalmente.
Effetti collaterali della dieta monotropica
La dieta mono ha una serie di effetti avversi, tra cui:
1. Perdita di peso a breve termine
Il consumo di un tipo di cibo riduce l’apporto calorico di un individuo, il che si traduce in una rapida perdita di acqua e una diminuzione del gonfiore. Questo processo riduce anche la massa muscolare; tuttavia, questa forma di perdita di peso è di breve durata.
2. Aumento delle voglie
Evitare determinati gruppi di alimenti può aumentare il desiderio di cibo che può portare a mangiare troppo o abbuffarsi, specialmente quando la persona ha una minore capacità di mantenere le rigide restrizioni dietetiche di una dieta mono.
3. Pericolosamente restrittivo
La dieta mono ha severe restrizioni che in futuro potrebbero comportare conseguenze significative per la salute che vanno da stitichezza, irregolarità mestruali, disidratazione, squilibrio elettrolitico, calcoli biliari con conseguente affaticamento, diminuzione del metabolismo, perdita muscolare e malnutrizione.
4. Non promuove sane abitudini
La perdita di peso è un processo che include il mantenimento di un peso sano. Per raggiungere questo obiettivo, è importante analizzare la propria dieta che soddisfi le esigenze nutrizionali in porzioni adeguate. Ma nel caso di una dieta mono, un singolo oggetto o tipo di cibo non è un modo salutare per avvicinarsi alla perdita di peso. Questo potrebbe anche sviluppare un disturbo alimentare. Oltre a una dieta equilibrata, è anche importante dormire a sufficienza e fare esercizio fisico per un risultato efficace.
5.Carenza nutrizionale
La tua dieta quotidiana dovrebbe essere ricca di vari tipi di frutta e verdura perché il tuo corpo ha bisogno di una gamma di sostanze nutritive per funzionare. Una carenza di una certa vitamina o minerale potrebbe avere effetti dannosi sulla salute. Quindi, mangiare un solo alimento tutto il giorno quando si segue una dieta mono non è una buona idea.
6. Perdita di massa muscolare
Seguire una dieta mono può portare a una carenza di proteine nel tuo corpo. Questo può portare il corpo a scomporre la massa muscolare in aminoacidi a causa della mancanza di proteine. Rispetto alla massa grassa, la massa muscolare ha un metabolismo a riposo più elevato. Di conseguenza, brucia più calorie, favorendo la perdita di peso. Ma dal momento che stai perdendo massa muscolare, questo può ostacolare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Quindi dovresti provare la dieta mono?
La risposta è un grande NO. Seguire una dieta mono non è consigliato a causa della sua natura restrittiva e dell’insufficiente apporto di nutrienti essenziali. Secondo Lakshmi, limitare i macro e micronutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente può causare problemi di salute. Quindi evita questa dieta.
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