Il dolore al ginocchio può colpirti a qualsiasi età e fase della tua vita. Potrebbe essere dovuto all’obesità, a una rottura del legamento, a un infortunio, all’invecchiamento o persino a condizioni mediche come l’artrite. Ma non devi soffrire di dolore al ginocchio all’infinito. Con semplici cambiamenti nello stile di vita e incorporando una corretta routine fisica, puoi imparare a gestire il dolore al ginocchio. In effetti, alcune posizioni yoga per le ginocchia possono essere utili per ridurre il dolore.
Il primo passo per gestire il dolore al ginocchio è smettere di ignorarlo. Solo perché l’articolazione del ginocchio fa male, non significa che dovresti smettere di allenarti. Significa semplicemente che dovresti fare alcuni esercizi che ti aiuteranno ad alleviare la condizione. Ricorda che fare l’esercizio sbagliato potrebbe invece gravare maggiormente sulle ginocchia. Quindi, scopriamo alcuni esercizi giusti per il dolore al ginocchio.
In un recente post su Instagram, l’esperta di yoga delle celebrità Anshuka Parwani, allenatrice di celebrità di Bollywood come Alia Bhatt e Rakul Preet Singh, ha condiviso alcune asana yoga per rafforzare i muscoli del ginocchio.
Secondo l’esperto, avere le ginocchia deboli interrompe anche alcune delle attività quotidiane più basilari come accovacciarsi, correre e camminare. “Seguire una regolare routine di yoga aiuterà a rafforzare i muscoli del ginocchio, migliorare la mobilità, la flessibilità e la forza complessiva delle gambe. Renderà anche più facile il movimento articolare e ridurrà le possibilità di lesioni al ginocchio “, ha aggiunto Anshuka Parwani.
Guarda il video proprio qui!
Inoltre, se hai già avuto un infortunio al ginocchio o hai subito un intervento chirurgico al ginocchio, sarebbe meglio consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare lo yoga per gestire il dolore al ginocchio.
Prova queste posizioni yoga per il dolore al ginocchio
1.Posa della sedia
La posa della sedia, nota anche come Utkatasana, è un asana rinforzante. È semplice come una persona su una sedia immaginaria. Ma richiede di impegnare in una certa misura le gambe, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.
Impara come fare la posizione della sedia per il dolore al ginocchio.
Anshuka Parwani suggerisce di iniziare mantenendo la postura per 15 secondi e provare gradualmente a costruirla fino a 2 minuti. Lo yoga è un processo lento, quindi vai lento e costante.
2. Posa dell’albero
La posa dell’albero o Vrikshasana è meravigliosa per migliorare l’equilibrio e la stabilità in una persona. È una delle posizioni yoga in piedi più popolari e più semplici. Sembra facile, ma può essere difficile da inchiodare. Questo asana yoga rafforza le gambe. Secondo gli esperti, dovresti infilare un piede sotto il ginocchio o sopra il ginocchio. Evita di posizionare il piede sull’articolazione del ginocchio stesso.
Inizia questa posa anche con 15 secondi e mantienila gradualmente per un massimo di 2 minuti.
3. Posa del Guerriero III
Questa è un’altra posizione eretta nello yoga. Si concentra sull’equilibrio e sulla forza. Conosciuta anche come Virabhadrasana III, questa posa è considerata ottima per costruire una solida base per il corpo.
4. Posa della faccia della mucca
La posa della faccia di mucca o Gomukhasana è vincente quando si tratta di dare al tuo corpo un buon allungamento. È buono per ginocchia, fianchi, muscoli posteriori della coscia e aiuta anche ad aprire le spalle.
5.Posa della farfalla
Come suggerisce il nome, richiede di sbattere le gambe come le ali di una farfalla. Conosciuto come Bandhakonasana, dona un buon allungamento alle cosce e ai muscoli interni. Migliora il movimento del ginocchio e aumenta la circolazione sanguigna.
Prova queste posizioni yoga per il dolore al ginocchio e vedi la differenza che può portare.
Image:Getty Images
