L’inverno può sembrare un momento di festa e concedersi spuntini caldi e dolci, ma può essere duro per il cuore. Molte persone possono lamentarsi di ispessimento del sangue, coagulazione e aumento della pressione sanguigna quando la temperatura inizia a scendere. Tutti questi aumentano il rischio di un attacco di cuore. Fortunatamente, alcune posizioni yoga per la salute del cuore possono ridurre il rischio.
Perché i casi di infarto aumentano in inverno?
I mesi invernali possono vedere un aumento degli attacchi di cuore. Le persone sono più a rischio e dovrebbero prestare attenzione, specialmente quelle che hanno già problemi cardiaci esistenti. In effetti, uno studio condotto da cardiologi presso la Leeds General Infirmary ha indicato che gravi attacchi di cuore si verificano più frequentemente nei mesi più freddi che in quelli più caldi e hanno maggiori probabilità di essere fatali.
Affinché i nostri corpi funzionino in modo ottimale durante l’inverno, vengono apportati vari cambiamenti fisiologici e biochimici. Man mano che il contenuto di ossigeno nell’aria diminuisce, il bisogno di ossigeno del nostro cuore aumenta. Inoltre, il freddo fa contrarre le arterie, il che riduce la quantità di ossigeno che arriva al cuore. Di conseguenza, eleva la pressione sanguigna. L’intero scenario fa lavorare di più il cuore, il che può causare un attacco di cuore.
Health Shots ha contattato l’Himalayan Siddhaa Akshar, fondatore di Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama e World Yoga Organization, per scoprire come i cardiopatici possono ridurre il rischio di problemi cardiaci durante l’inverno.
Akshar dice: “Poiché il cuore è l’organo più vitale del corpo umano, deve essere attentamente preservato e mantenuto in modo che possa continuare a funzionare normalmente. Praticare alcune posizioni yoga può rendere il tuo cuore più forte e ridurre al minimo il rischio di qualsiasi problema come l’infarto.
Ecco 5 asana yoga semplici ma efficaci per rafforzare il tuo cuore
1. Pranamasana (posizione di preghiera)
Ecco come eseguirlo:
- Inizia con Samasthithi, alzati in piedi con la postura dritta, rilassa le spalle e unisci i piedi. Quindi, unisci i palmi delle mani davanti al petto in modo che i gomiti e i polsi siano allineati.
- Guarda dritto davanti a te.
2. Tadasana (posizione della montagna)
Ecco come eseguirlo:
- Stai in piedi con gli alluci che si toccano e i piedi uniti.
- Mantieni una piccola distanza tra i talloni in modo che le seconde dita siano parallele.
- Il tuo peso è distribuito equamente su entrambi i piedi.
- Squat con la parte superiore delle cosce.
- Visualizza l’allungamento del coccige verso terra. Prendi in considerazione l’idea di elevare il pube verso l’ombelico allo stesso tempo.
- Mantieni la schiena dritta e un leggero sollevamento dello sterno.
- Lascia che le tue braccia penzolino dal busto.
3. Vrikshasana (posizione dell’albero)
Ecco come eseguirlo:
- Mettiti in Samasthithi per iniziare.
- Solleva la gamba sinistra e metti il piede destro all’interno della coscia sollevata.
- Tienilo il più vicino possibile al bacino.
- Una volta che sei stabile, unisci i palmi delle mani nel Pranam Mudra.
- Tieni i gomiti dritti e controlla che la testa sia posizionata tra le braccia.
- Continua a guardare avanti.
- Esegui lo stesso movimento con l’altra gamba.
4. Padmasana (posizione del loto)
Ecco come eseguirlo:
- Solleva il piede sinistro e posizionalo sulla coscia destra rivolto verso l’alto mentre sei seduto in Ardha Padmasana.
- Metti i palmi delle mani sul pavimento con le ginocchia piegate, quindi ripeti con la seconda gamba mentre avvicini i piedi ai fianchi.
5. Pawanmuktasana (posizione di rilascio del vento)
Ecco come eseguirlo:
- Sdraiati sulla schiena.
- Fai un respiro profondo e solleva lentamente le gambe da terra.
- Tieni le ginocchia e le caviglie vicine mentre pieghi entrambe le gambe all’altezza delle ginocchia e appoggi le cosce contro l’addome.
- Tenendo i gomiti su entrambi i lati, avvolgi entrambe le braccia attorno alle ginocchia.
- Mento appoggiato sulle ginocchia con il collo piegato. Mantieni la postura mentre respiri correttamente.
È sempre bene prendere precauzioni per proteggersi dalle emergenze mediche. Da parte nostra, possiamo anche ridurre al minimo lo stress che l’ansia, la preoccupazione e altri pensieri negativi mettono nelle nostre menti e nei nostri cuori. La pratica regolare dello yoga mantiene il cuore e la mente aperti e privi di stress. Assicurati di mangiare le cose giuste e riposati a sufficienza per rimanere sempre attivo e in salute.
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