Oh Dio, pancia grassa! Ci siamo passati tutti e non è una bella vista. Il grasso intorno allo stomaco è uno dei grassi peggiori da affrontare: è ostinato e non si muove! Sebbene ci occupiamo della positività del corpo, a volte la salute non ci consente di amarla così tanto. Troppo grasso della pancia può sabotare la tua salute e portare a condizioni gravi. Non è solo qualcosa che esce dal tuo corpo, il grasso della pancia circonda i tuoi organi interni, portando a problemi come diabete, problemi al fegato e malattie cardiache.
Per evitare complicazioni e aiutarti a ridurre il grasso della pancia, HealthShots ha contattato l’esperto di fitness globale Aminder Singh.
Come perdere peso intorno allo stomaco?
Che tu ci creda o no, il tuo grasso addominale dice più sulla tua salute di quanto tu sappia! Nel tentativo di sbarazzarsi del grasso della pancia, molte persone si rivolgono all’esercizio fisico per liberarsi del grasso ostinato. Tuttavia, non funziona sempre. Aminder Singh afferma: “Non esiste un’attività specifica per eliminare il grasso della pancia. Sebbene sia possibile, solo tramite l’allenamento della forza. Tuttavia, ci sono alcuni modi in cui puoi perdere il grasso della pancia.
6 modi per aiutarti a perdere peso:
1. Dovresti avere un obiettivo chiaro
Il primo passo sarà stabilire un obiettivo chiaro per il grasso specifico che si desidera eliminare e la motivazione per farlo. Ad esempio, se desideri ridurre la parte centrale o il grasso addominale, dovresti capire perché lo desideri. Ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
2. Allena gruppi muscolari più grandi
In secondo luogo, è utile allenare momenti multiarticolari o gruppi muscolari più grandi, poiché ti aiuteranno a bruciare più calorie. Puoi fare squat, stacchi da terra, pressa per il torace, pull-down delle gambe e altre attività multiarticolari che coinvolgerebbero muscoli più grandi. In questa categoria, anche se non alleni gli addominali, ti aiuterà a ridurre il grasso accumulato intorno allo stomaco. L’allenamento addominale è importante per sviluppare i muscoli centrali anche se non brucia calorie.
3. Riduci le calorie
Il deficit calorico è la strada da percorrere se vuoi perdere peso. Si riferisce alla riduzione delle calorie. Il prossimo passo sarebbe bruciare più calorie di quelle che stai consumando. Potrebbe anche essere necessario ridurre il 20-25 percento dell’assunzione giornaliera di cibo per raggiungere quella fase.
4.Afferrare la plancia
Non sottovalutare il potere di una tavola! È uno dei migliori esercizi che ti aiuteranno a rafforzare il core e ad aumentare la resistenza muscolare. Questo esercizio di base ma efficace a corpo libero fa lavorare i muscoli centrali (retto addominale (addominali), trasverso addominale (addominali) e obliqui), così come la parte superiore e inferiore della schiena, le spalle e i glutei.
5. Cammina, cammina e cammina
Cammina almeno 12.000 passi ogni giorno. Se una persona copre così tanto, suggerisce che la persona è attiva durante il giorno. Non solo ti aiuterà a costruire la tua forza e a tenere sotto controllo il tuo peso complessivo.
6. Migliora il tuo schema di sonno
L’ultimo e più importante fattore è la routine del sonno. Se dormi e ti svegli in orario, il tuo corpo guarirà rapidamente e le tue possibilità di aumentare il grasso della pancia si ridurranno. Quindi, dormi almeno dalle 7 alle 8 ore al giorno. Ora sai cosa devi fare per ridurre il grasso della pancia. Quindi, è tempo per te di salire sul carro della perdita di peso per sbarazzarti del grasso intorno allo stomaco.
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