La salute mentale sta ricevendo la dovuta attenzione. È possibile che tu abbia visto discussioni su problemi di salute mentale in televisione, in una serie televisiva, nel tuo programma preferito o anche sui social media. Questo anche perché c’è un aumento della prevalenza di problemi di salute mentale. In effetti, circa un adulto su cinque negli Stati Uniti vive con un disturbo mentale, secondo il National Institute of Mental Health (NIMH). Questi dati sono abbastanza allarmanti e dimostrano la necessità per tutti noi di parlarne più apertamente rimuovendo lo stigma ad esso associato. In questo modo, le persone che soffrono di problemi di salute mentale possono trovare facilmente soluzioni.
Ogni condizione di salute mentale è distinta per ogni persona e può richiedere un diverso tipo di trattamento. Ma per la Giornata mondiale della salute mentale 2022, Health Shots condivide alcune abitudini quotidiane che possono aiutarti a migliorare la tua salute mentale.
Abbiamo contattato il dottor Sonal Anand, psichiatra, Wockhardt Hospitals, Mira Road, Mumbai, per capire quali abitudini quotidiane possono aiutare a migliorare o mantenere la salute mentale.
Secondo l’esperto, è fondamentale prestare attenzione a se stessi e fare sforzi per gestire lo stress se si vuole mantenere il benessere mentale. Non lotterai mai con la malattia mentale dopo aver imparato a controllare i livelli di stress. Ci saranno pace e calma nella tua vita.
Ecco 5 abitudini che possono aiutare a migliorare la salute mentale
1. Acquisisci consapevolezza di te stesso
Osserva i tuoi pensieri, comportamenti e azioni risultanti in modo da poter diventare più obiettivo e prendere decisioni migliori. Acquisendo consapevolezza di te stesso, puoi capire meglio te stesso e anche gli altri. Questo aiuta a entrare in uno stato mentale migliore, evitando l’azione impulsiva e attraversando uno stress minore. Molte volte troviamo difficile trovare il tempo per migliorare la nostra salute mentale. Assicurati di riservare un po’ di tempo “io” per l’introspezione e il miglioramento di te stesso.
2. Impara come affrontare la negatività
Prendere decisioni può essere reso più difficile quando si è di cattivo umore o in circostanze. Esamina la circostanza e cerca modi costruttivi per combattere la negatività. Le pratiche di yoga e meditazione possono essere utili in queste circostanze. La ristrutturazione cognitiva, che comporta la modifica del pensiero per eliminare i pensieri negativi, può essere utilizzata per snellire i pensieri. Tutto o niente pensare, generalizzare, personalizzare e catastrofizzare sono alcuni esempi di distorsioni cognitive.
A volte la situazione può sembrare terribile e senza speranza. In tali circostanze, parlare con un amico fidato o un familiare o chiedere assistenza può aiutarti a superare i momenti difficili.
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3. Tieni traccia della tua salute fisica e mentale
Salute fisica e salute mentale vanno di pari passo. Assicurati che i tuoi livelli di forma fisica siano valutati periodicamente. Obiettivo per un peso sano e un rapporto positivo verso il cibo. Concentrati sulla forma fisica piuttosto che semplicemente sull’aspetto magro. Diabete, problemi cardiaci sono noti per essere associati ad ansia e depressione. Lo stress può esacerbare l’asma, l’ipertensione sistemica, l’acne, la caduta dei capelli.
4. Sii rigoroso sui tempi dello schermo e sul sonno
Con la facile disponibilità e la varietà di piattaforme OTT, sta diventando difficile stare lontano dallo schermo, soprattutto per bambini e adolescenti. Considera la possibilità di impostare un timer e decidere in anticipo per quanto tempo intendi guardare. Essere sempre sui social media e affrontare il cyberbullismo può portare a stress e una varietà di problemi di salute mentale. Mantieni l’obiettivo e fai pause frequenti.
L’esercizio fisico, le attività all’aperto e le interazioni faccia a faccia possono aiutare a ristabilire te stesso. Assicurati di dormire a sufficienza la notte. Dopo le 21, cerca di evitare di usare schermi e telefoni.
5. Pratica la consapevolezza e sii grato
La consapevolezza aiuta ad aumentare la concentrazione, migliora la produttività e dà un senso di benessere. La consapevolezza consiste nell’essere nel momento durante un determinato compito e nell’eliminare le distrazioni per quel lasso di tempo.
È una buona abitudine essere grati per le piccole cose che hai nella vita. Praticare la gratitudine può aiutare a far fronte allo stress e all’ansia. Puoi scrivere un diario di gratitudine o alcuni rituali che non sono religiosi ma più umani.
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