Stai seguendo una dieta cheto, ma brami ancora la dolcezza rinfrescante della frutta? Ti abbiamo coperto! Mentre alcuni frutti potrebbero non essere la soluzione migliore per uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati, abbiamo selezionato con cura un elenco di frutti keto-friendly che non faranno deragliare i tuoi progressi. Riveleremo anche i frutti su cui dovresti essere cauto. Diamo un’occhiata all’elenco dei frutti che possono essere consumati con una dieta cheto e dei frutti che si dovrebbero evitare.
La dieta chetogenica, o più comunemente nota come dieta cheto, ha guadagnato un’immensa popolarità per la perdita di peso. Essendo una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi, si concentra sulla riduzione dell’assunzione di carboidrati per raggiungere uno stato di chetosi, cioè quando il corpo brucia i grassi per produrre energia invece del glucosio. Mentre molti frutti sono generalmente considerati sani, alcuni possono essere ricchi di zuccheri e carboidrati, rendendoli meno adatti a una dieta cheto. Health Shots ha contattato il dietologo e nutrizionista, Avni Kaul, per conoscere un elenco di frutti che sono sicuri da mangiare durante una dieta cheto e frutti che si devono evitare.
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Elenco di frutti keto-friendly a basso contenuto di carboidrati
1. Bacche
Bacche come fragole, lamponi, more e mirtilli sono opzioni eccellenti per una dieta cheto. “Sono relativamente poveri di carboidrati e ricchi di fibre, il che li rende un’ottima scelta per soddisfare la tua voglia di dolci senza far deragliare la chetosi”, afferma Kaul.
2. Avocado
Tecnicamente un frutto, gli avocado sono poveri di carboidrati e ricchi di grassi sani. Sono ricchi di nutrienti essenziali, tra cui potassio, fibre e vitamine C e K, che li rendono un’aggiunta perfetta a qualsiasi piano alimentare cheto.
3. Pomodori
I pomodori, che tecnicamente sono anche frutti, sono a basso contenuto di carboidrati e possono essere gustati con moderazione con una dieta cheto. Kaul spiega che sono una buona fonte di licopene, vitamina C e altri antiossidanti benefici.
4. Limoni e lime
Kaul suggerisce che questi agrumi sono a basso contenuto di carboidrati e possono aggiungere un sapore rinfrescante ai tuoi piatti e bevande. Sono anche ricchi di vitamina C e antiossidanti, il che li rende un’ottima scelta per una dieta cheto.
5.Cocco
Sebbene non siano tipicamente considerati un frutto, le noci di cocco e i loro derivati, come la polpa di cocco e il latte di cocco, sono a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi sani. Forniscono una consistenza ricca e cremosa e possono essere incorporati in varie ricette cheto.
Frutta da evitare quando si segue una dieta cheto
1. Banane
“Le banane sono ricche di zuccheri e carboidrati naturali, il che le rende meno keto-friendly”, afferma Kaul. Sebbene forniscano nutrienti essenziali, come il potassio e la vitamina C, è meglio consumarli con parsimonia o evitarli del tutto in una dieta chetogenica.
2. Uva
L’uva è un altro frutto relativamente ricco di zuccheri e carboidrati. Una piccola manciata può sommarsi rapidamente in termini di carboidrati, ostacolando potenzialmente i tuoi progressi con una dieta cheto.
3.Ananas
Sebbene delizioso, l’ananas è ricco di zuccheri e carboidrati naturali, il che lo rende inadatto a una dieta cheto. Il nutrizionista spiega che il suo sapore dolce deriva dal contenuto di zucchero, quindi è meglio evitare l’ananas quando si segue un piano alimentare chetogenico.
4. Arance
Le arance e il succo d’arancia sono relativamente ricchi di carboidrati, principalmente a causa del loro contenuto di zucchero naturale. È meglio limitare il loro consumo con una dieta cheto.
5.Mele
Sebbene le mele siano un’ottima fonte di fibre e vari nutrienti, sono anche relativamente ricche di carboidrati rispetto ad altri frutti. È meglio consumarli con moderazione o scegliere invece opzioni a basso contenuto di carboidrati.
Seguire una dieta cheto comporta la riduzione al minimo del consumo di carboidrati per raggiungere e mantenere la chetosi. Andare per frutta a basso contenuto di zuccheri e carboidrati e frutta con un contenuto più elevato di zuccheri e carboidrati dovrebbe essere evitata.
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