La stagione invernale è dolorosa per te? Hai notato spesso che quando la temperatura inizia a scendere, il dolore al ginocchio, al dito, alle articolazioni della spalla, ecc. inizia ad aumentare? Beh, non sei solo. L’aumento del dolore articolare in inverno è estremamente comune e c’è una ragione per questo. Continua a leggere per conoscere i motivi per cui ciò accade e cosa puoi fare per prevenirlo.
Con l’avvicinarsi dell’inverno, il dolore alle articolazioni diventa un problema regolare, soprattutto tra gli anziani e quelli con uno stile di vita sedentario. I dolori articolari sono i peggiori in quanto ostacolano i tuoi movimenti e influenzano la tua produttività quotidiana. Inoltre, soffrire costantemente non è quello che vogliamo fare per tutta la stagione.
Cosa causa dolori articolari in inverno?
Health Shots ha contattato il dottor Akhilesh Yadav, direttore associato, ortopedia e sostituzione articolare, Max Hospital, per scoprirlo. Condivide che uno dei motivi principali per provare dolori articolari durante la stagione invernale è la ridotta esposizione al sole che impedisce la formazione della sintesi di vitamina D nel corpo. La vitamina D aiuta a mantenere in salute le articolazioni, le ossa e i muscoli. Pertanto, bassi livelli di vitamina D durante l’inverno sono una causa più comune di elevata sensazione di disagio alle articolazioni.
Il secondo motivo, spiega il dottor Yadav, potrebbe essere il calo di temperatura in inverno a causa del quale anche la pressione barometrica vede un calo significativo. Questo alla fine porta all’allargamento delle cartilagini e aumenta il dolore alle articolazioni rendendolo più sensibile. Poiché i muscoli ei legamenti si irrigidiscono provocando l’immobilità delle articolazioni dovuta all’inattività e ostacola la circolazione dei fluidi nutritivi. Tutti questi fattori combinati insieme aumentano il rischio di provare disagio articolare, rigidità e mobilità limitata, soprattutto dopo un periodo di riposo, come al mattino.
Ecco come prendersi cura delle articolazioni in inverno per alleviare il dolore:
1. Rimani fisicamente attivo
Per quanto difficile possa sembrare uscire per un allenamento in inverno, questo è qualcosa che preverrà il dolore alle articolazioni. “Le tue articolazioni rimarranno flessibili ed elastiche se ti alleni spesso. Inoltre, migliora il flusso sanguigno e favorisce la lubrificazione delle articolazioni”, afferma il dott. Yadav. Prima dell’allenamento, non dimenticare di riscaldare il corpo per evitare qualsiasi tipo di infortunio. L’esercizio non è solo benefico per le articolazioni, ma gioverà anche alla tua salute fisica e mentale generale!
2. Mantieni il tuo corpo caldo
Inverno, freddo, basse temperature: questo è il problema principale per cui si verificano dolori articolari durante questa stagione. Quindi, stare al caldo è una delle ovvie soluzioni al problema. Indossare molti strati di vestiti caldi ti aiuterà a stare al caldo e a proteggere le articolazioni dal freddo eccessivo. Se hai un camino installato, sfruttalo o prova a riscaldare le tue stanze con una stufa elettrica.
3. Rimani idratato e segui una dieta equilibrata
“La fatica e il dolore muscolare sono due effetti della disidratazione, quindi è necessario mantenere un adeguato apporto di liquidi”, afferma il dott. Yadav. Per la salute delle tue ossa e articolazioni, devi seguire una dieta sana ed equilibrata che contenga una quantità sufficiente dei nutrienti e dei minerali essenziali di cui le tue ossa hanno bisogno, come calcio e vitamina D. quantità di sale e zucchero dovrebbero essere evitate. Parla con il tuo medico dell’assunzione di integratori se ritieni che la tua dieta non ti fornisca un adeguato apporto di calcio e vitamina D.
La prossima volta che il freddo ti costringerà a raggiungere le articolazioni, ricordati di apportare questi cambiamenti al tuo stile di vita!
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