Digestione in inverno: 5 posizioni yoga per ripristinare la salute dell’intestino

Dicono che lo stomaco è il secondo cervello del corpo e quando hai un intestino malsano, può avere un effetto negativo sul resto del tuo corpo. Avere una cattiva digestione e problemi di pancia non solo può farti sentire a disagio e pesante, ma può anche portare a una serie di malattie dello stile di vita. Quindi, per avere un umore migliore, più energia ed essere più produttivo, controlla la tua digestione. Come gestirlo? Mentre mangiare bene è una delle cose più importanti da considerare, lo yoga può anche aiutare a mantenere la salute dell’apparato digerente.

Quindi, per esplorare alcune delle migliori pose dello yoga per la salute dell’intestino, Health Shots ha contattato Siddha Akshar himalayano, fondatore, Akshar Yoga Research and Development Center, che ha elencato alcune asana per ripristinare il tuo sistema digestivo.

Yoga per la salute dell’intestino

Una sana digestione è vitale in quanto fornisce al tuo corpo la quantità necessaria di proteine, grassi, carboidrati; vitamine, minerali e acqua. Il processo digestivo è dove questi nutrienti vengono scomposti in ciò che il corpo può assorbire e utilizzare per l’energia, la crescita e la riparazione cellulare.

Akshar dice: “Le asana o posture yoga insieme a certi mudra aiutano nella pulizia del corpo, rendendo la digestione liscia e sana. Queste tecniche aiutano nella stimolazione e incoraggiano una buona funzione digestiva.

Ecco 5 asana yoga per una migliore salute intestinale:

1.Pushan mudra

Ecco come eseguirlo:

• Premi le punte dell’indice e del medio sulla punta del pollice. L’anulare e il mignolo rimangono distesi, il palmo rivolto verso l’alto.
• Per problemi del tratto gastrointestinale inferiore come gas, gonfiore o costipazione:
• Premi le punte dell’anulare e del mignolo sul pollice. L’indice e il medio sono lasciati distesi, con il palmo rivolto verso l’alto.
• Il mudra della mano sinistra è Apana mudra
• Premi le punte del medio e dell’anulare sulla punta del pollice. L’indice e il mignolo rimangono distesi, il palmo rivolto verso l’alto.
• Con il dorso dei palmi appoggiato sulla parte superiore delle cosce, aumenta la pressione della punta delle dita sul pollice durante l’inspirazione e rilascia leggermente la pressione durante l’espirazione per un effetto rilassante.

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2. Vajrasana (posizione del fulmine)

Ecco come eseguirlo:

• Partendo da una posizione eretta, metti le braccia lungo i fianchi.
• Piegati in avanti e abbassa lentamente le ginocchia sul tappeto.
• Posiziona il bacino sui talloni e punta le dita dei piedi verso l’esterno.
• Qui, le tue cosce dovrebbero premere i muscoli del polpaccio.
• Tieni i talloni vicini l’uno all’altro.
• Non posizionare le dita del piede destro e sinistro una sopra l’altra.
• Metti i palmi delle mani sulle ginocchia, rivolti verso l’alto.

3. Padahasthasana (piegamento in avanti in piedi)

Ecco come eseguirlo:

• Partendo dalla posizione di Samasthithi, piega delicatamente la parte superiore del corpo espirando, abbassando la testa e mantenendo le spalle e il collo rilassati.
• Porta il busto contro le gambe. Prova a toccare le gambe con la fronte.
• Potrebbe essere necessaria molta flessibilità. Quando inizi la tua pratica per la prima volta, spingiti solo fin dove ti senti a tuo agio.
• Quando ti pieghi in avanti, prova a spostare il busto dalle articolazioni dell’anca piuttosto che dalla vita.
• Posizionare i palmi ai lati dei piedi.
• Durante l’esercizio, fai uno sforzo per mantenere gambe e ginocchia dritte.
• Per fare questo, potresti dover piegare le ginocchia se stai iniziando dolcemente.
• Con la pratica, mira a toccare il petto con le cosce raddrizzando progressivamente le ginocchia.

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4. Ustrasana (posizione del cammello)

Ecco come eseguirlo:

• Posiziona i palmi delle mani sui talloni mantenendo le braccia tese.
• Inginocchiati con il bacino sollevato.
• Disegna il coccige verso l’interno verso il pube mentre fai un respiro, quindi inarca la schiena e muovi le mani sui piedi finché le braccia non sono dritte.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi spingendo il bacino in avanti e piegandoti all’indietro.

5. Balasana (posizione del bambino)

Ecco come eseguirlo:

• Inginocchiati sul tappeto e posiziona i talloni lì.
• Inspira e alza le braccia sopra la testa.
• Espira e piega la parte superiore del corpo in avanti.
• Metti la fronte sul pavimento.
• Il tuo bacino dovrebbe poggiare sui talloni.
• Fai attenzione alla schiena arrotondata.

Lo yoga, senza dubbio, è benefico per il nostro benessere. Può anche renderci mentalmente ed emotivamente in forma. Ecco perché oggigiorno milioni di persone praticano asana, o posture, combinate con Pranayama e pratiche di meditazione per migliorare la propria salute. Poiché l’indigestione è un problema comune tra le persone, queste posizioni yoga possono portare il tuo sistema digestivo allo stato giusto, migliorando la tua salute generale.