La gravidanza e il post-partum sono due fasi cruciali nella vita di una donna. L'assunzione di cibo nutriente durante la gravidanza supporta la crescita e lo sviluppo complessivi del piccolo per ottenere un esito sano della gravidanza. Ma anche l'alimentazione postpartum è un passo altrettanto importante per il recupero. La corretta alimentazione dopo l'infanzia pone le basi per una buona salute a lungo termine. Durante il periodo postpartum, i livelli di energia delle donne sono bassi, il metabolismo è lento, c'è un improvviso aumento degli ormoni e si verificano molti altri cambiamenti fisiologici. Per combattere questo, è necessaria la giusta dieta postpartum.
Una corretta alimentazione e pasti equilibrati hanno un forte impatto sull'allattamento e sulla crescita del neonato. Ma i vantaggi vanno ben oltre.
Suggerimenti per la dieta post partum per una madre che allatta
1. Una sufficiente idratazione è la chiave per mantenere alti i livelli di energia.
2. L'assunzione proporzionata dei principali nutrienti (carboidrati, proteine e grassi) soddisferà il fabbisogno calorico.
3. Aumentare l'assunzione di frutta e verdura per soddisfare il fabbisogno di fibre. Ciò contribuirà a tenere a bada i problemi di digestione.
4. Ridurre l'assunzione di caffeina per aumentare l'assorbimento dei nutrienti ed evitare disturbi del sonno.
5. Limitare l'assunzione di calorie vuote per evitare inutili aumenti di peso.
6. Concentrarsi sull'assunzione regolare di galattogoghi per mantenere l'allattamento in corso.
Benefici di una dieta sana dopo il parto
Mangiare la dieta giusta nel periodo postnatale è importante non solo per la madre, ma anche per il bambino. Questo è un momento in cui la madre ha bisogno di spingere i limiti fisici e mentali del suo corpo, oltre a nutrire un bambino. Se mangia bene, contribuisce anche alla corretta crescita e allo sviluppo del piccolo. Prendiamo alcuni dei benefici a breve e lungo termine di una buona dieta postpartum.
1. Supporta la produzione di latte materno
L'assunzione di una classe speciale di sostanze nutritive denominate galatogouges come aglio, bevande a base di latte, verdure zucche e alcune verdure a foglia contribuirà a migliorare la produzione di latte materno. Ciò aiuterebbe nella produzione dei nutrienti necessari per lo sviluppo del bambino.
2. Una dieta corretta aiuta a soddisfare il fabbisogno energetico
La fase postpartum richiede ulteriore energia. C'è un requisito di 500-600 chilocalorie. Quindi, una dieta postpartum sana ed equilibrata su misura soddisferà questo aumentato fabbisogno energetico della madre.
3.Accelera il recupero
Pasti e spuntini ricchi di nutrienti contenenti carboidrati, proteine, grassi e altri micronutrienti aiuteranno sicuramente la madre a guarire meglio e più velocemente. Una buona dieta postpartum reintegra tutti i nutrienti richiesti dalla madre dopo il parto, aiuta a migliorare la digestione, migliora l'immunità e migliora il metabolismo.
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4. Ti aiuta a tornare lentamente a un BMI sano
È molto importante avere un'alimentazione equilibrata che supporti il fabbisogno energetico aggiuntivo, soddisfi i maggiori fabbisogni nutrizionali e aiuti la madre a tornare a un indice di massa corporea sano durante il periodo di allattamento. Garantisce inoltre una sana perdita di peso dopo la gravidanza.
5. Migliora i livelli di resistenza
Il periodo postpartum è un giro sulle montagne russe per la neomamma. Deve prendersi cura di se stessa e soddisfare anche i bisogni del neonato. Senza la giusta nutrizione, i livelli di resistenza non saranno mantenuti.
6. Aiuta a combattere i problemi di salute postpartum
Specifici problemi di salute fisica e fisiologica sono comuni nel periodo postpartum. Questi includono anemia, costipazione, infezioni urinarie, emorragia, infezioni del sito della ferita, depressione postpartum e altro ancora. Una corretta alimentazione aiuta ad affrontare e superare questi problemi.
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