Mentre ti prepari per Chaitra Navratri 2023, che va dal 22 al 30 marzo di quest’anno, devi dare priorità anche alla tua salute. Il festival indù di nove giorni, dedicato ai nove avatar della dea Durga, è un momento di digiuno, preghiere e celebrazioni. Mentre i devoti religiosi digiunano per nove giorni, ci sono molti che usano questo tempo per ringiovanire e guarire. Quindi, il digiuno può essere visto da alcuni come un processo di disintossicazione. Man mano che digiuni, i tuoi livelli di energia diminuiranno. Ma puoi rimanere energico durante Navratri seguendo semplici consigli.
HealthShots si è connesso con Neha Pathania, capo dietista, Paras Hospital, Gurugram, per scoprire come mantenere alti i livelli di energia durante Chaitra Navratri 2023.
Modi per rimanere energici durante Navratri
1. Mangia pasti piccoli e frequenti
La maggior parte dei giorni, devi mangiare tre pasti abbondanti. Durante Navratri, opta per cinque o sei piccoli pasti durante la giornata. Pathania afferma che ciò aiuterà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue ed eviterà la sensazione di letargia. Inoltre, l’uso di sendha namak (salgemma) durante la cottura è un ottimo modo per mantenere una pressione sanguigna ottimale durante le lunghe ore di digiuno. Inoltre, rotis e pooris a base di kuttu (farina di grano saraceno) sono buone alternative per evitare i morsi della fame.
2. Mangia cibi ricchi di proteine
Durante Navratri, le persone generalmente evitano di mangiare cereali e legumi, che sono cibi ricchi di proteine. Puoi sempre compensare consumando cibi ricchi di proteine come noci, latte, yogurt e paneer.
3. Resta idratato
Mentre digiuni, bevi molta acqua e succhi di frutta naturali per rimanere idratato. Aiuta a disintossicare il corpo e aiuta anche la digestione, dice l’esperto. Un’altra opzione salutare è bere acqua di cocco, che può mantenere il tuo corpo energico e attivo durante le sessioni di digiuno.
4. Evita cibi grassi, fritti e zuccherati artificialmente
I cibi fritti e grassi non sono alimenti che aumentano l’energia, poiché sono difficili da digerire e possono farti sentire pigro. Scegli opzioni più sane come cibi al forno o alla griglia, suggerisce Pathania. Anche gli zuccheri artificiali dovrebbero essere evitati durante questo periodo e optare invece per il jaggery o il miele. L’uvetta può anche essere considerata un’alternativa più sana.
5. Includi più frutta e verdura nella tua dieta
Frutta e verdura sono tutte buone fonti di fibre, vitamine e minerali. Forniscono anche nutrienti essenziali al corpo e ti fanno sentire pieno. Quindi, scegli banane, mele, patate dolci, sabudana (tapioca), makhana (noci di volpe), pomodori, cavoli e peperoni durante il digiuno durante Navaratri.
6. Esercitati regolarmente
Esercizi leggeri come camminare, yoga o stretching aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, ridurre lo stress e mantenerti energico, afferma l’esperto. È fondamentale ricordare che il digiuno non significa morire di fame, ma significa sicuramente che gli esercizi fisici dovrebbero essere eseguiti con moderazione per evitare sforzi eccessivi e affaticamento.
7. Dormi a sufficienza
È essenziale dormire a sufficienza durante Navratri per mantenere i livelli di energia, quindi punta ad almeno 7-8 ore di sonno a notte. Fare brevi pisolini di 15-20 minuti aiuta anche a ricaricare il corpo durante il digiuno attivo e a mantenere i livelli di energia equilibrati. Puoi anche provare trucchi per aiutarti a dormire meglio la notte.
8. Pratica tecniche di riduzione dello stress
Lo stress può drenare i tuoi livelli di energia, quindi pratica la meditazione, la respirazione profonda o altre tecniche per ridurre lo stress per rimanere calmo ed energico, suggerisce Pathania. Lo yoga accompagnato da musica leggera e piena di sentimento è noto per calmare i sensi.
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