Ti capita spesso di abbuffarti di uno spuntino dopo aver promesso di non farlo? O rimandare religiosamente la tua routine di allenamento? Prendi propositi basati sulle emozioni e poi non sei in grado di sostenerli con forza di volontà e determinazione? Sia che tu voglia perdere peso o ottenere quella promozione o avere successo nella vita, tutti abbiamo obiettivi per i quali ci battiamo. Quando falliamo nei nostri sforzi per ottenere qualcosa, ci sentiamo sconfitti. La forza di volontà è l’unica cosa che ti fa superare momenti come questi!
Health Shots ha contattato l’esperta di salute mentale e fondatrice di The Mindful Foundation Geetika Arora Bhojak per capire come aumentare la tua forza di volontà per realizzare i tuoi sogni.
Una forte forza di volontà ti avvicina ai tuoi obiettivi!
La forza di volontà è la capacità di resistere alle tentazioni a breve termine per raggiungere obiettivi a lungo termine ed è ritenuta una delle determinanti chiave del successo sia personale che professionale. La forza di volontà è ciò che ci aiuta a creare cambiamenti positivi duraturi nelle nostre vite, e la forza interiore ci aiuta a muoverci verso i nostri obiettivi nonostante le sfide che inevitabilmente si presentano lungo la strada, afferma l’esperto.
La forza di volontà è sia una superpotenza che un muscolo. Se acquisito, può far sembrare la maggior parte delle sfide superabili, ma deve essere “esercitato” regolarmente per essere padroneggiato. Fare risoluzioni emotive è uno degli errori più comuni che le persone commettono nell’impulso del momento. L’emozione che ha innescato la risoluzione potrebbe scomparire poco dopo e non ci sarà più alcun desiderio di portare avanti la risoluzione poiché le abitudini subconsce sono più forti di qualsiasi risoluzione, aggiunge.
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Come aumentare la tua forza di volontà?
Ecco alcuni modi suggeriti dall’esperto di salute mentale per aumentare la tua forza di volontà per realizzare i tuoi sogni:
1. Stabilire obiettivi realistici
Obiettivi realistici ci aiutano a creare una linea temporale mentale e a mantenere alto il morale mentre cerchiamo di raggiungerli. Impostarli troppo in alto può farti perdere la speranza e rinunciare ai tuoi sogni. Abbattere la sequenza temporale e delegare compiti ogni giorno lo fa sembrare realizzabile e la sensazione di fare progressi aumenterà la tua autostima e aumenterà la tua autostima e il tuo vigore per raggiungere i tuoi obiettivi.
2. Premiare te stesso
Prendersi il tempo per celebrare i propri successi aiuta a rimanere motivati e più a lungo sulla strada del miglioramento personale. Premiarti aumenta le endorfine nel tuo corpo, il che è fondamentale per rimanere motivati e felici. Costruire la forza di volontà non è un esercizio a breve termine. Mantenere la mente in forma è indispensabile per esercitare la forza di volontà sulle tentazioni.
3. Dormire a sufficienza
Spesso a causa di orari di lavoro frenetici e destreggiarsi tra troppe attività insieme alla gestione della famiglia, gli adulti finiscono per compromettere il sonno. Non solo questo ha un impatto negativo a lungo termine sulla tua salute, ma ti fa anche perdere la concentrazione e la lucidità. Colpisce anche il tuo processo di pensiero.
4. Praticare la meditazione per evitare l’ansia
Lo yoga e la meditazione aiutano a tenere a bada i pensieri autocritici e ti rendono più concentrato sui tuoi obiettivi. Le menti più calme invitano al pensiero razionale e alla positività, mentre l’ansia e lo stress spesso ti fanno prendere decisioni avventate e cadere nella disperazione. Prendersi del tempo per fare esercizio o parlare con i propri cari può aiutarti a vedere il quadro più ampio. Raccontare alle persone i tuoi obiettivi aiuta anche a costruire la motivazione per raggiungerli.
5. Mantenere una dieta equilibrata
Nutrire la tua mente con il giusto “cibo per la mente” può aiutare ad attivare i centri decisionali. Per quanto allettante possa essere prendere cioccolato o caffè durante scadenze stressanti, devi resistere all’impulso di farlo e assicurarti di assumere quotidianamente tutti i micronutrienti necessari. È essenziale seguire una dieta equilibrata di carboidrati, grassi sani e una notevole quantità di proteine. Gli studi suggeriscono che tendi a prendere decisioni più emotive se mangi una dieta povera.
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