Che tu sia uno yogi o meno, devi aver sentito tutti parlare dei benefici per la salute degli esercizi di respirazione profonda. È noto che gli esercizi di respirazione aiutano a migliorare l’immunità, liberano dallo stress o dall’ansia e aiutano a migliorare la qualità generale della vita. Una delle tecniche di respirazione più apprezzate nello yoga è Anulom Vilom Pranayama. Per gli inesperti, Anulom significa “in una direzione naturale” e vilom si traduce in “direzione opposta o inversa”. Quindi, questo pranayama significa semplicemente respirazione alternativa, in cui una delle narici ha un flusso d’aria più dominante e l’altra rimane parzialmente bloccata. Facci sapere di più!
Shynee Narang, istruttrice di yoga certificata, ha utilizzato i suoi social media per condividere il modo giusto di eseguire Anulom Vilom Pranayama, per portare armonia al corpo.
Come eseguire Anulom Vilom Pranayama?
L’esperto condivide il fatto che il nostro corpo ha 3 canali energetici primari: la narice destra rappresenta l’energia di riscaldamento solare/maschile, la narice sinistra rappresenta l’energia di raffreddamento lunare/femminile e il centro attraverso il quale scorre il prana, quando i 2 lati sono in armonia. Anulom Vilom Pranayama bilancia il flusso di energia in entrambe le narici e aiuta ad attivare il centro.
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Come si fa Anulom Vilom?
• Per fare questo, mantieni la spina dorsale dritta e fai il Pranav Mudra con la mano destra.
• Usando il pollice destro, chiudi la narice destra e inspira da sinistra. Chiudi la narice sinistra con il dito destro ed espira da destra.
• Inspira di nuovo da destra ed espira da sinistra, questo completa un giro.
• Fai 10-15 giri alla volta.
Benefici di Anulom Vilom Pranayama
1. Equilibra l’energia maschile e femminile.
2. Purifica i canali energetici.
3. Corregge lentamente condizioni autoimmuni, emicrania, depressione, epilessia, rabbia, ansia, pigrizia e troppi problemi di sonno.
4. Aiuta anche nella pulizia dell’aura e nel risveglio spirituale.
Precauzioni da tenere a mente durante l’esecuzione di questo Pranayama
Secondo l’esperto, “Il flusso del respiro in una persona sana normale si alterna approssimativamente ogni 2 ore. Ma per la maggior parte delle persone, questo periodo è troppo breve o troppo lungo a causa di alimentazione scorretta, stile di vita, stress, ciclo del sonno disturbato, varie condizioni patologiche, tossine, mancanza di esercizio fisico, ecc. La pratica regolare della respirazione a narici alternate aiuta a bilanciare il flusso tra due narici che corregge lentamente l’equilibrio mentale e fisico.
1. Praticalo al momento giusto
Il momento migliore per praticare qualsiasi pranayama è da 2 ore prima dell’alba a 1 ora dopo l’alba. Anche farlo intorno all’ora del tramonto è vantaggioso. Se non puoi eseguire l’Anulom Vilom pranayama durante questi periodi, qualsiasi momento della giornata va bene.
2. Dovrebbe essere praticato a stomaco vuoto ovunque all’esterno
Va praticato a stomaco vuoto, almeno 2 ore dopo un pasto. Insieme, preferisci praticarlo all’aperto nella natura o in una stanza ben ventilata, siediti in una postura meditativa come Padmasana, Siddhasana, Swastikasana, Vajrasana o Sukhasana. Ricorda di mantenere la testa, il collo e la colonna vertebrale in linea retta.
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3. Fai attenzione alla postura delle mani
La mano sinistra dovrebbe essere appoggiata sul ginocchio sinistro nel Chin mudra. Chin Mudra è quando il pollice e l’indice vengono premuti delicatamente; le altre tre dita sono leggermente estese.
4. Tieni i gomiti nella giusta posizione
Tieni il gomito destro piegato. Posiziona la mano destra sulle narici in Pranav mudra. Inoltre, tieni il gomito destro rilassato e riposa sul lato destro del torace per esercitarti comodamente.
Puoi saltare la pratica di questo Pranayama se hai troppa tosse o una narice chiusa. In condizioni cardiache come pressione alta/bassa, eseguirlo sotto supervisione.
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