Senza nemmeno farlo, parliamo, solleviamo, pieghiamo, balliamo, respiriamo e facciamo molte altre attività ogni giorno. Sai come? Ogni singolo lavoro quotidiano che svolgi è reso possibile dal tuo cervello! Quindi, come si può trascurare la forma fisica del cervello? Signore, tenete presente che potreste avere una serie di problemi sia mentalmente che fisicamente se il vostro cervello è debole. Questi esercizi cerebrali sono necessari per gestirlo e fermare il declino cognitivo.
Perché la forma fisica del cervello è essenziale?
Se trascuri la salute del tuo cervello, potresti avere una serie di problemi come:
- Declino cognitivo
- Difficoltà nell’imparare le cose
- Maggiore rischio di ansia e depressione
- Il cervello può lottare per risolvere il problema
- La gestione dello stress può diventare difficile
- Difficoltà a concentrarsi
- cervello annebbiato
Per trovare un modo per migliorare la salute del cervello, Health Shots ha cercato approfondimenti dall’esperto di fitness Mukul Nagpaul, Pmftraining e Fit India Movement Ambassador. Crede che i seguenti semplici allenamenti possano migliorare la salute del cervello.
Esercizi cerebrali per migliorare la funzione e la memoria
“Gli esercizi che fanno bene al cuore fanno bene anche al cervello. Ma questo non significa che devi essere un fanatico della palestra perché puoi fare alcuni movimenti comodamente da casa tua “, afferma Mukul. Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychiatry suggerisce che l’esercizio fisico può ridurre i sintomi della depressione e può anche aumentare la capacità del cervello di cambiare e migliorare.
Di seguito sono riportati 5 esercizi che migliorano la salute del cervello:
1. Spostati
Uno stile di vita sedentario è associato a un declino della memoria e delle funzioni cerebrali. Impegnandosi in attività fisica, è possibile ridurre la probabilità di tali impatti. Puoi ballare mentre ascolti musica, camminare o accovacciarti mentre guardi la TV, portare a spasso il tuo animale domestico, usare le scale invece dell’ascensore e fare una passeggiata mattutina per rimanere attivo. In effetti, secondo Mukul, “i giochi mentali come il Sudoku possono senza dubbio migliorare la concentrazione, il pensiero e le capacità di risoluzione dei problemi”.
2.Squat
Per migliorare la salute del tuo cervello, non è necessario sbuffare e sbuffare e allenarsi duramente in palestra. Si può fare a casa con gli squat. Mentre lo squat è uno dei migliori allenamenti per aumentare la forza e la stabilità, può anche aiutare a migliorare le prestazioni cognitive. Stimola la produzione di ormoni della felicità e provoca lo sviluppo di nuove cellule cerebrali. Di conseguenza, potresti non avere problemi di salute mentale.
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3. Esercizio aerobico
Gli esercizi aerobici includono nuoto, salto, camminata e ciclismo. Non è un segreto che l’esercizio aerobico aiuti a rallentare il processo di invecchiamento della mente. Inoltre, questi allenamenti possono migliorare il tuo umore, la memoria, il sistema immunitario, la funzione cognitiva e la concentrazione. Possono rafforzare le connessioni neuronali esistenti nel cervello e riparare i danni legati allo stress.
4. Danza
Uno dei migliori esercizi cerebrali per migliorare l’umore e la salute mentale è la danza. La danza può aiutare a ridurre il rischio di demenza, secondo numerose ricerche, una delle quali è stata pubblicata sul New England Journal of Medicine. Inoltre, stimola le regioni cerebrali legate al ritmo e all’equilibrio.
5. Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione hanno tantissimi benefici per il tuo corpo e la tua mente. Puoi usarlo per rilassarti, migliorare le prestazioni muscolari, abbassare la pressione sanguigna, controllare la frequenza cardiaca e aumentare i livelli di ossigeno nel sangue. Pratica una respirazione profonda e lenta a beneficio del tuo cervello. La pratica regolare di questo esercizio può aiutarti a concentrarti meglio, avere una migliore memoria di lavoro e meno nebbia mentale.
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