Non è sempre necessario lavorare di più per avere successo. Lavorare con saggezza è anche una strategia vitale per raggiungere i tuoi obiettivi, in particolare quando si tratta di perdere peso. Anche se ti alleni per ore, guardi cosa mangi o segui una dieta ipocalorica, devi comunque prestare attenzione a come stai mangiando. Sì, le tue abitudini alimentari hanno un impatto maggiore di quanto potresti realizzare quando cerchi di ridurre il peso. Impariamo l’importanza delle abitudini alimentari per perdere peso.
Cambiare le abitudini alimentari può aiutarti a perdere peso?
L’aumento di peso è molto più di un semplice fastidio in quanto fa più danni al tuo corpo internamente. L’aumento di peso provoca l’accumulo di grasso nel corpo che è uno dei principali fattori di rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e molte altre complicazioni di salute, motivo per cui le persone lavorano duramente per rimettersi in forma. Ma non tutti i viaggi dimagranti dovrebbero iniziare con una routine frenetica in palestra o diete estreme. Alcune persone possono iniziare seguendo una sana routine alimentare.
Health Shots ha contattato Hari Lakshmi, consulente dietista/nutrizionista, Motherhood Hospitals, Chennai, che ha implementato queste sane abitudini alimentari che tutti dovrebbero seguire, specialmente uno che sta cercando di perdere peso.
Lakshmi dice: “Puoi iniziare il tuo viaggio dimagrante apportando modifiche alle tue abitudini alimentari e, ad essere onesti, questo funziona per molte persone. Perdere grasso può essere un processo faticoso, ma iniziare con abitudini alimentari sane può fare miracoli per te”.
Ecco 6 abitudini alimentari da inculcare nella tua routine quotidiana per dimagrire:
1. Elimina le distrazioni mentre mangi
Secondo uno studio sulla qualità e la preferenza del cibo, le persone che ascoltavano musica con le cuffie mentre mangiavano consumavano molto più dello stesso identico cibo rispetto a quelle che non stavano suonando. Quindi, se vuoi perdere peso, devi spegnere gli schermi mentre mangi. Lakshmi dice: “Si ritiene che le persone che sono meno distratte mentre mangiano masticheranno il cibo correttamente in padella e bruceranno calorie”.
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2. Evita le cene a tarda notte
Questo non è dovuto al mito che il tuo metabolismo rallenti se mangi a tarda notte. Ma la maggior parte dei mangiatori a tarda notte optano per cibi e snack ipercalorici. Si tratta più di non avere una corretta routine per la cena. Inoltre, fare spuntini a tarda notte può causare reflusso acido o un impatto negativo sui livelli di zucchero nel sangue.
3. Dì no ai carboidrati raffinati
Secondo Lakshmi, “Tagliare zucchero e amidi dalla tua dieta sarebbe un buon inizio. Puoi sostituire i carboidrati raffinati con i cereali integrali”. Una dieta a basso contenuto di carboidrati ti aiuterà a frenare l’appetito e ad abbassare i livelli di insulina.
4. Bilancia i tuoi pasti
Non importa quanto tu sia disperato per la perdita di peso, non dovresti eliminare gli elementi essenziali dalla tua dieta. Cerca di includere una varietà di prodotti alimentari nei tuoi pasti. I tuoi pasti dovrebbero includere proteine, grassi, verdure e carboidrati complessi come i cereali integrali.
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5. Scegli grassi sani
Indipendentemente dalla dieta che scegli, il tuo corpo ha ancora bisogno di grasso. I grassi saturi come il burro dovrebbero essere usati solo con moderazione. Puoi passare a opzioni più salutari come l’olio d’oliva o l’olio di avocado. Noci, semi, olive e avocado sono alcune delle cose aggiuntive da aggiungere alla tua dieta.
6. Mangia proteine
Non puoi semplicemente perdere le proteine! “Molte persone perdono la loro massa muscolare sana con la perdita di peso. L’aggiunta di una quantità equilibrata di proteine nella tua dieta può aiutarti a trattenere i muscoli e l’energia”, afferma Lakshmi. Quindi, l’aggiunta di proteine adeguate nella dieta è essenziale e inevitabile.
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