Quando si tratta di perdere peso, la parte superiore del corpo tende ad avere il maggior accumulo di grasso. Di conseguenza, la maggior parte delle donne inizia cercando metodi per ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, diventa più difficile mantenere una routine quotidiana di fitness durante l’inverno. Dopotutto, andare in palestra e correre potrebbe non sembrare la cosa più facile da fare quando fuori fa freddo. Anche se lo desideri, a volte potresti non avere la motivazione. E se dicessimo che potresti ridurre il grasso della pancia a casa? Sì, signore, potete raggiungere il vostro obiettivo con alcuni esercizi indoor.
Esercizi per perdere il grasso della pancia
Un allenamento indoor è un’ottima alternativa a un allenamento all’aperto. Potresti trovare più facile mantenere il tuo programma di esercizi. Mentre la palestra offre uno spazio dedicato per allenarsi, gli allenamenti a casa sono più flessibili e talvolta più efficaci. Tutto dipende dall’efficienza con cui utilizzi il tuo tempo e le tue attrezzature per raggiungere i tuoi obiettivi.
Health Shots ha contattato Abhishek Sinha, esperto di fitness presso l’Equilibrium Gym Faridabad, per scoprire alcuni dei migliori esercizi indoor che possono aiutarti a perdere il grasso della pancia.
Nota: prima di passare agli esercizi, chiariamo che la riduzione delle macchie è un mito! Non puoi perdere peso da una particolare parte del tuo corpo. L’esercizio fisico per perdere grasso può aiutare a guadagnare massa muscolare e forza, aumentare il metabolismo e portare a una riduzione complessiva del grasso. Quindi, mantieni chiaro il tuo obiettivo.
Ecco 5 esercizi indoor per dimagrire:
1. Saltare
Saltare la corda potrebbe ispirarti ad allenarti quando non ti senti motivato durante l’inverno. Inizia saltando la corda ogni giorno per 5 minuti all’inizio. Prendilo gradualmente fino a 10, 15 e infine 20 minuti al giorno. Saltare a casa è un ottimo esercizio per bruciare calorie e diminuire il peso, secondo Sinha. Dal momento che funziona praticamente su tutti i muscoli del tuo corpo, in realtà costituisce un allenamento per tutto il corpo. Il risultato? Grande perdita di peso! Pertanto, incorpora la corda per saltare nella tua routine di allenamento a casa.
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2. Burpee
I burpees sono l’ultimo bruciagrassi e calorie. Non solo, colpisce tutto il tuo corpo e tutti i principali gruppi muscolari, ma può anche aiutare ad aumentare la resistenza o la resistenza nel tuo corpo. In effetti, è più efficace che correre all’aperto. Sinha dice: “Questo esercizio può essere fatto sul pavimento con facilità e solo 15-20 minuti per vedere i risultati in termini di perdita di peso. È un ottimo allenamento cardio che tonifica e rafforza anche i muscoli.
3. Alpinisti
Dovresti includere gli alpinisti nella tua routine di fitness se vuoi una pancia piatta. Pensa al pavimento come a una montagna, mettiti in una postura di plancia e corri con le mani dritte davanti a te contro il pavimento. Anche se può sembrare semplice, farlo aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie. Questo esercizio si rivolge a spalle, braccia, petto e gambe oltre agli addominali. Con questo allenamento, inizia lentamente e poi aumenta un po’ il ritmo per rafforzare il tuo core, sviluppare la parte superiore del corpo e persino aumentare la tua flessibilità.
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4. Salto squat
Il tipo di squat più popolare per la perdita di peso è il jumping squat. Questo perché serve al nostro duplice scopo. In primo luogo aiuta ad aumentare la forza e la resistenza. Inoltre, favorisce la perdita di peso. Devi entrare in una posizione di mezzo squat con le gambe alla larghezza delle spalle per completare questo allenamento. Assicurati che il tuo sedere sia fuori e che la tua schiena sia dritta. Quindi, salta per un breve tratto prima di tornare nella posizione tozza. Quindi, invece di uscire quando fa freddo, esegui salti squat a casa.
5. Salire le scale
È il consiglio più consigliato per tutti coloro che stanno cercando di perdere peso. E perchè no? Salire le scale aiuta a coinvolgere il nucleo e i muscoli controllando l’aumento del girovita. Di conseguenza, la flessibilità, la coordinazione e l’equilibrio del corpo migliorano. E quelli che salgono le scale regolarmente, bruciano calorie come nessun altro. Tutto sommato, è un meraviglioso esercizio per mantenersi in forma e in salute!
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