La stitichezza è un grave problema digestivo che influisce sulla qualità della vita di molti. Dopotutto, non essere in grado di defecare almeno tre volte alla settimana può essere frustrante e irritante. È causato principalmente da disidratazione, scarso apporto di fibre, mancanza di attività fisica, assunzione di determinati farmaci, cattiva digestione e squilibrio batterico nell'intestino. Ecco perché siamo qui per suggerire alcuni alimenti per la stitichezza che possono aiutare ad ammorbidire le feci.
I lassativi possono aiutare con la stitichezza?
Ti chiedi se l'assunzione di lassativi può risolvere il tuo problema di stitichezza? Forse si! Ma finirai per dipendere da loro per una lunga vita, il che potrebbe peggiorare la tua situazione. L'assunzione di lassativi dovrebbe essere l'ultima opzione per curare la stitichezza. Invece, dovresti includere questi lassativi naturali per alleviare la stitichezza che sono alimenti che favoriscono la digestione.
Alimenti per la stitichezza
1.Mele
Mangiare una mela al giorno, soprattutto con la sua buccia ricca di fibre, aiuta ad alleviare la stitichezza. Sono una fonte di fibre sia solubili che insolubili nella pelle che possono aiutare ad ammorbidire le feci, facilitandone il passaggio. Inoltre, le mele sono ottime per la tua salute generale.
2. Prugne secche
Se lotti quotidianamente con la stitichezza, prendi 2-3 prugne secche, immergile in acqua durante la notte e mangiale a stomaco vuoto al mattino. Questa pratica può aiutarti con la stitichezza perché contiene fibre insolubili, sorbitolo e acido clorogenico che ha un effetto lassativo. Puoi averlo anche sotto forma di succo.
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3. Semi di lino
Sono molto efficaci nel migliorare la digestione e alleviare la stitichezza. Essendo ricchi di fibre, i semi di lino assorbono l'acqua nell'intestino per creare un gel che rende le feci morbide e facili da superare. Includi almeno 1-2 cucchiai di semi di lino al giorno nella tua dieta. Puoi averlo così com'è o cospargerlo sulle tue insalate, mescolarlo nell'impasto o ricavarne una polvere di chutney.
4. Grassi sani
I grassi insaturi sani, monoinsaturi e polinsaturi, possono ridurre il rischio di problemi digestivi. Includi grassi sani come olio d'oliva, avocado, cocco, burro chiarificato biologico, noci e semi nella tua dieta quotidiana, tutti questi possono favorire le contrazioni nell'intestino per avviare un movimento intestinale e alleviare la stitichezza.
5. Verdure
Cerca di includere 5-6 tazze di una varietà di verdure colorate nella tua dieta ogni giorno poiché il loro contenuto di fibre può aiutare ad aumentare la massa delle feci causando un passaggio regolare. Prendi in considerazione l'aggiunta di verdure come spinaci, broccoli, cavoletti di Bruxelles, ecc. Poiché sono anche un'ottima fonte di vitamine e minerali. Se ti senti gonfio, mangiali sempre in forma cotta; saranno più facili per il tuo intestino sensibile.
Porta via
Oltre a questi alimenti, mantieniti sempre ben idratato, incorpora qualche forma di attività fisica ogni giorno, tieni sotto controllo i livelli di stress e dormi a sufficienza.
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