Indipendentemente dalla stagione, le mamme in attesa di solito sono molto caute su ciò che mangiano durante la gravidanza. Dopotutto, una dieta nutriente è fondamentale durante questa fase della vita. Inoltre, il bambino riceve tutti i nutrienti da ciò che la madre consuma quando è all’interno del grembo materno. Quindi, è sempre utile essere istruiti su una dieta sana per la gravidanza. Quali sono alcuni dei migliori cibi estivi da mangiare durante la gravidanza? Scopriamolo.
Dieta estiva per le donne incinte
Una madre dovrebbe concentrarsi sul suo stile di vita durante la gravidanza per incoraggiare il sano sviluppo di un bambino. È particolarmente importante durante l’estate quando la maggior parte di noi tende a mangiare di meno e le possibilità di disidratazione aumentano. Questo può mettere a dura prova la salute del bambino. Una donna incinta deve prendere ulteriori precauzioni con il suo cibo per una gravidanza sicura al fine di combattere il caldo estivo. Ecco 5 cibi estivi essenziali che dovresti mangiare per portare a termine una gravidanza sana.
1. Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e broccoli sono ricche di nutrienti importanti come acido folico, ferro e calcio. Il folato è essenziale per lo sviluppo fetale, in particolare nelle prime fasi della gravidanza, e può aiutare a ridurre il rischio di difetti alla nascita. Il ferro è importante per la produzione di globuli rossi e aiuta a prevenire l’anemia durante la gravidanza, mentre il calcio è importante per lo sviluppo delle ossa fetali.
2.Frutta
Frutta come arance, bacche, banane, mele e pere forniscono importanti vitamine e minerali, tra cui vitamina C, potassio e fibre. La vitamina C aiuta con l’assorbimento del ferro e sostiene un sistema immunitario sano, mentre il potassio è importante per mantenere la pressione sanguigna sana e l’equilibrio dei liquidi nel corpo.
3. Proteine magre
Fonti proteiche magre come pollo, pesce, tacchino e tofu forniscono nutrienti importanti come ferro, zinco e vitamina B12. Il ferro è essenziale per la crescita e lo sviluppo fetale, mentre lo zinco è importante per la funzione immunitaria fetale e la crescita cellulare. La vitamina B12 è importante per lo sviluppo del cervello fetale e del sistema nervoso.
4. Integrale
I cereali integrali come il riso integrale, la quinoa e il pane integrale forniscono carboidrati complessi e fibre. I carboidrati complessi sono una buona fonte di energia e possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, mentre le fibre possono aiutare a prevenire la stitichezza e favorire una sana digestione.
5. Noci e semi
Frutta a guscio e semi come mandorle, noci, semi di chia e semi di lino forniscono grassi sani, proteine e nutrienti importanti come la vitamina E e il magnesio. I grassi sani possono aiutare a sostenere lo sviluppo del cervello fetale, mentre la vitamina E è importante per la crescita e lo sviluppo delle cellule fetali. Il magnesio può aiutare a regolare la pressione sanguigna e sostenere una sana funzione muscolare e nervosa.
Suggerimenti per gestire la gravidanza durante l’estate
Segui questi suggerimenti da tenere a mente per una gravidanza sicura:
- Indossa cotone comodo e ampio o tessuti traspiranti
- Bevi molta acqua per mantenerti idratato
- Esercizio ma in presenza di un esperto di fitness
- Non andare alla luce diretta del sole
- Concentrati solo su un’alimentazione sana
- Prenditi cura delle tue gambe e dei tuoi piedi
- Non saltare il pasto
- dormire bene
- Evitare lo stress
- Non uscire all’aperto durante le ore calde
Durante la gravidanza, se noti cambiamenti anomali o soffri di qualsiasi problema, consulta immediatamente il tuo medico!
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