Non sono solo i muscoli che vediamo allo specchio che hanno bisogno di movimento, ma anche quelli che sono indispensabili per una buona postura e movimento. Uno di questi muscoli si trova nella parte superiore della schiena. Non solo il tuo corpo sembrerà tonico se ci lavori costantemente, ma ti risparmierà anche il dolore di affrontare problemi legati alla schiena. Allora, vieni a scoprire alcuni semplici esercizi per la parte superiore della schiena senza attrezzatura.
La famosa fitness trainer Namrata Purohit si è rivolta ai suoi social media per condividere 4 esercizi per la parte superiore della schiena che possono essere comodamente eseguiti a casa.
“Lavora quei muscoli della parte superiore della schiena! Rafforza e allunga i muscoli e lavora sulla postura. Questi esercizi possono essere eseguiti 3-4 volte a settimana. Aggiungili alla tua routine ed esegui 10-15 ripetizioni”, suggerisce l’esperto di Pilates, che allena artisti del calibro di Sara Ali Khan, Jahnvi Kapoor ed Esha Gupta tra molti altri.
4 esercizi per la parte superiore della schiena per la forza
Che si tratti di prevenire il mal di schiena o di rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena in generale, questi esercizi possono essere utili per te.
1. E esercizio
* Per iniziare questo esercizio, sdraiati con la faccia in giù sul pavimento. Alza le braccia per creare una forma a Y con il busto.
* Metti fuori i pollici.
* Fai scorrere le scapole insieme e verso il basso.
* Alza le braccia da terra.
* Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni suggerito.
* Assicurati di iniziare questo movimento con le scapole e non con le braccia. In questo modo, sarai in grado di sentire l’allungamento della parte superiore della schiena e delle spalle.
2. Esercizio W
* Per iniziare questo esercizio, sdraiati con la faccia in giù sul pavimento, con le braccia sollevate per creare una forma a W con il busto.
* Metti fuori i pollici.
* Fai scorrere le scapole insieme e verso il basso.
* Alza le braccia da terra.
* Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni suggerito.
* Assicurati di iniziare questo movimento con le scapole e non con le braccia. Quindi, puoi sentire l’allungamento nella parte superiore della schiena e nelle spalle.
Ottieni una demo di questi esercizi per la parte superiore della schiena di Namrata Purohit proprio qui!
3. Far scorrere e premere
Premi a terra e sali in leggera estensione usando la parte superiore e centrale della schiena.
4. Estendere e depressione
Ritira le spalle, rimani impegnato e respira per tutto il tempo.
Inizia subito se vuoi provare a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena a casa.
Vantaggi degli esercizi per la parte superiore della schiena
Lo stretching prima di qualsiasi allenamento aiuta a sciogliere i muscoli. In questo modo, avrai meno probabilità di sforzare o tirare un muscolo teso. Inoltre, lo stretching regola il flusso sanguigno, prevenendo l’indolenzimento dei muscoli e migliorando i tempi di recupero.
1. Gli esercizi per la parte superiore della schiena migliorano la gamma di movimento
Lo stretching regolare ti aiuterà a migliorare la tua libertà di movimento. Questo può impedirti di tirare i muscoli a disagio e prevenire altre lesioni. Inoltre, ampliando la tua gamma di movimento, riduci gli effetti dell’invecchiamento sul tuo corpo.
2. Correzione della postura
Lo stretching persistente migliora notevolmente la postura. Questo può farti sembrare più sicuro e attraente.
3. Allevia lo stress
Lo stretching riporta la tua attenzione sul tuo corpo. Quindi, è una mediazione sotto mentite spoglie. È noto che la mediazione allevia lo stress e ti rende calmo e centrato. Per ottenere il meglio dalle tue pratiche di stretching, esegui anche la consapevolezza. Cerca di osservare il tuo respiro e il modo in cui si sentono questi allungamenti.
4. Tieni a bada il mal di schiena con esercizi per la parte superiore della schiena
Lo stretching aiuta a preparare i muscoli del corpo per un allenamento. Questo previene lesioni e mal di schiena. Inoltre, lo stretching persistente rende i muscoli agili e sciolti. Questo previene ulteriormente ogni possibilità di dolore. Inoltre, se hai subito un infortunio di recente, lo stretching può aiutarti a recuperare più velocemente.
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