Nella ricerca della forma fisica, le persone spesso esplorano varie routine di esercizi. Tra la pletora di opzioni disponibili, lo yoga si distingue come pratica olistica che non solo tonifica il corpo, ma calma anche la mente ed eleva lo spirito. Cerchi cosa fare quando si tratta di yoga per il fitness? Ecco tre asana, ciascuna incentrata su tre elementi chiave della forma fisica: forza, flessibilità ed equilibrio.
1. Asana yoga per la forza: Ushtrasana
Questa posa yoga è eccellente per costruire la forza della parte superiore del corpo, una parte fondamentale della forma fisica. Ushtrasana o posizione del cammello non solo rafforza le spalle, le braccia e i muscoli della schiena, ma stimola anche gli organi della regione addominale, favorendo la digestione e migliorando la vitalità.
Come fare la posa del cammello
* Inizia inginocchiandoti sul pavimento con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi
* Metti le mani sui fianchi e inclina delicatamente il bacino in avanti
* Inarca gradualmente la schiena, allungando le mani indietro una alla volta per afferrare i talloni
* Solleva il petto e guarda in alto, facendo respiri profondi
* Se possibile, mantieni questa posizione da 30 secondi a un minuto, sentendo l’allungamento del petto, dell’addome e dei quadricipiti prima di tornare alla postura iniziale.
2. Yoga asana per l’equilibrio e la forza: Utkatasana
Utkatasana colpisce i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare i quadricipiti e i glutei. Conosciuta anche come posizione della sedia, Utkatasana aiuta a rafforzare le gambe, le caviglie e i polpacci, tonificando anche i muscoli addominali. Migliora anche l’equilibrio, oltre a coltivare concentrazione e attenzione mentale.
Come fare la posizione della sedia
* Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi
* Estendi le braccia in avanti parallele al suolo, con i palmi rivolti verso il basso
* Piega lentamente le ginocchia e accovacciati mantenendo la colonna vertebrale dritta
* Coinvolgi i muscoli del core e distribuisci il peso in modo uniforme sui piedi
* Mantieni questa posizione da 30 secondi a un minuto, concentrandoti sull’attivazione dei muscoli della parte inferiore del corpo e poi torna alla postura iniziale.
3. Yoga asana per la flessibilità: Konasana 3 o Angle Pose 3
Konasana 3 è un’asana in piedi che migliora la flessibilità di tutto il corpo. Promuove anche una migliore postura e allineamento, contribuendo alla forma fisica.
Come eseguire la posizione angolare 3
* Inizia stando in piedi con i piedi a 2,5 piedi di distanza, le mani lungo i fianchi e i piedi paralleli tra loro
* Alza entrambe le mani dalla parte anteriore, palmi rivolti verso l’alto fino al livello delle spalle * Mentre inspiri, allarga le mani ai rispettivi lati e gira la testa a destra con le mani ancora divaricate
* Fissa lo sguardo sulle dita del palmo destro e segui il palmo mentre si muove
* Mentre espiri, ruota la parte superiore del corpo dalla vita verso sinistra e piegati in basso in modo che la mano destra tocchi la punta del piede sinistro. Piega la testa verso il basso
* Fai oscillare la mano sinistra verso l’alto verso il soffitto. Ruota la testa e il collo per guardare la mano sinistra
* Mantieni questa posizione per 6 secondi con la sospensione del respiro. Ora guarda in basso e fissa di nuovo lo sguardo sul palmo destro
* Mentre inspiri, porta il tuo corpo dritto continuando a guardare il palmo destro finché non sei dritto. Con le mani aperte, espira
* Ora gira la testa a sinistra e pratica tutti i passi sul lato opposto * Una volta che sei salito, espirando, abbassa le mani sui rispettivi lati
* Rilassati unendo i piedi.
Benefici dello yoga per la forma fisica generale
Oltre a forza, flessibilità ed equilibrio, lo yoga promuove anche la riduzione dello stress, una migliore respirazione e il benessere generale. Ricorda, quando pratichi lo yoga, è essenziale ascoltare il tuo corpo, essere paziente e progredire al tuo ritmo. Ricorda, la vera essenza dello yoga non risiede solo nella forma fisica, ma anche nel raggiungimento di un equilibrio armonioso tra mente, corpo e anima.
Image:Getty Images
