Pubblicato: 13 aprile 2023, 10:30 IST
L’esercizio fisico regolare aiuta a migliorare l’umore di una persona aumentando i livelli di energia. Impegnarsi in attività fisiche aiuta a gestire il peso, migliorare la salute del cervello, rafforzare ossa e muscoli e ridurre il rischio di malattie croniche. Tuttavia, ogni persona dovrebbe essere consapevole di sovraccaricare il corpo durante l’allenamento poiché porta a numerose lesioni come affaticamento muscolare o stiramento muscolare, una condizione in cui i muscoli sono eccessivamente tesi o strappati. Gli esercizi devono essere eseguiti inizialmente sotto la guida esperta per aiutarti a correggere la postura e per capire il modo giusto di farlo, per prevenire lesioni muscolari, dolori e dolori.
Ecco tutto ciò che devi sapere su uno stiramento muscolare durante un allenamento e cosa puoi fare per far passare il dolore.
Come si verifica lo stiramento muscolare?
Uno strappo muscolare è accompagnato da una sensazione di schiocco o schiocco che indica che il tessuto muscolare è eccessivamente allungato. Ciò può accadere soprattutto in alcune sezioni del corpo, come la parte bassa della schiena, il collo, la spalla o il muscolo del tendine del ginocchio che si trova nella parte posteriore della coscia. In parole semplici, la tensione muscolare si verifica quando si strappa un muscolo e può essere doloroso. Lividi e debolezza dei muscoli sono segni comuni di affaticamento muscolare.
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Trattamento per un muscolo tirato
La procedura di trattamento per un muscolo tirato dipende dal tipo e dalla gravità della lesione. Per uno stiramento muscolare minore, si consigliano antidolorifici antinfiammatori come l’ibuprofene (Advil) o l’aspirina per ridurre il gonfiore e il dolore. La maggior parte degli stiramenti muscolari può essere adeguatamente trattata con il metodo RICE per prevenire ulteriori complicazioni.
Cos’è il metodo RISO?
Un metodo popolare per tirare i muscoli è il metodo RICE che sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. In questo metodo, una persona è tenuta a seguire questi passaggi:
- Prenditi un riposo adeguato evitando attività fisiche faticose per aiutare a guarire il muscolo teso.
- Usa impacchi freddi per ghiacciare il muscolo teso da quattro a otto volte al giorno per un periodo di 20 minuti.
- Comprimere il muscolo teso esercitando una pressione costante e delicata per prevenire gonfiore e infiammazione.
- Elevare l’area della lesione sopra il livello del cuore utilizzando cuscini per sollevare l’arto interessato aiuta a ridurre il gonfiore.
Come evitare di ottenere uno stiramento muscolare?
Uno stiramento muscolare può essere doloroso e ci sono diversi modi per evitare uno stiramento muscolare. Per evitare di sforzare nuovamente il muscolo, puoi seguire queste misure che possono aiutarti a evitare il rischio:
- Concedi tempo sufficiente per guarire il muscolo ferito.
- Allunga i muscoli ogni giorno con una pressione adeguata.
- Scegli attività alternative per rafforzare i muscoli.
- Riscaldati prima dell’allenamento.
- Consumare cibi ricchi di potassio prima dell’esercizio, come banane e avocado, previene l’affaticamento muscolare.
- Rimanere idratati durante l’esercizio.
È importante riconoscere i propri limiti mentre si è impegnati in un allenamento per evitare seri problemi come un affaticamento muscolare. Mentre ci sono diversi modi per evitare il problema, se soffri ancora di affaticamento muscolare, consulta prima un medico.
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