È difficile immaginare di sudare in palestra quando hai la febbre alta o il naso che cola. Non sembra davvero divertente o la cosa migliore da fare. Sì, l’esercizio durante la malattia sembra essere qualcosa che dovrebbe passare in secondo piano fino al momento in cui ti riprendi. Ma se sei un appassionato di fitness, può essere difficile convincerti a smettere di allenarti. Si scopre che c’è una regola quando si tratta di fare esercizio mentre si è malati. Continua a leggere per scoprire se l’esercizio fisico durante la malattia fa bene o no.
HealthShots si è connesso con il dottor Tushar Tayal, consulente, medicina interna, CK Birla Hospital, Gurugram e la life coach trasformazionale Vaneeta Batra per sapere se dovresti allenarti mentre sei malato.
Esercizio e malattia
Quando non stai bene, il tuo corpo ha bisogno di riposare per riprendersi. L’esercizio fisico durante questo periodo può ritardare il recupero, afferma il dott. Tayal. Per sapere se puoi allenarti durante la malattia o meno, puoi seguire la regola sopra il collo. Ha condiviso che se i sintomi sono limitati al tuo viso, come naso chiuso o mal di gola, puoi fare esercizi leggeri. Ma se i sintomi sono sotto il collo – come febbre, diarrea o tosse produttiva eccessiva e respiro sibilante – l’allenamento dovrebbe essere evitato.
Fare esercizio quando hai la febbre alta è un grande no
Quando hai la febbre, la tua immunità ne risente. Aggiungi esercizio pesante, può temporaneamente ridurre l’immunità che può aggravare la malattia. L’altra cosa è che quando ti alleni durante una malattia, le risorse del tuo corpo vengono dirottate verso la riparazione e il recupero dall’esercizio che idealmente dovrebbe essere utilizzato per combattere la malattia. Quindi, l’esercizio fisico intenso durante una malattia dovrebbe essere evitato, afferma il dott. Tayal.
Ecco quando puoi fare esercizio
Affrontare una corsa o un corso di danza può farti sentire bene in una giornata normale. Ma potrebbe non sembrare la migliore idea quando hai il raffreddore e la tosse o la febbre, dice Batra. Quando sei malato, dovresti ascoltare il tuo stesso corpo.
Puoi fare esercizio se vuoi allenarti e avere l’energia per farlo o quando i sintomi sono lievi. Non dovresti fare esercizio quando hai la febbre alta, il tuo corpo fa male, hai una brutta tosse, hai sintomi come vomito o eruzione cutanea o hai il raffreddore insieme ad altri problemi di salute.
Esercizi che puoi fare quando hai lievi sintomi di malattia
Se i sintomi sono sopra il collo, puoi prendere in considerazione le seguenti opzioni di allenamento per l’esercizio durante la malattia.
1. Camminare
Un raffreddore può influire sui tuoi livelli di energia, quindi potresti non avere voglia di fare esercizi intensi. Ma anche se prendi 20 minuti e cammini, può aiutarti a ottenere i benefici di un regolare esercizio fisico. Camminare ha molti benefici e può anche aiutare a migliorare i sintomi del raffreddore, dice Batra.
2. Yoga
Lo yoga e gli esercizi di respirazione possono aiutare a rafforzare l’immunità. Scegli uno stile di pratica più lento come Hatha yoga o concentrati su posture riparatrici come la posa del bambino e le gambe sul muro.
3. Stretching ed esercizi di mobilità
Trova un palo verticale, una recinzione o un muro che puoi usare come supporto mentre ti appoggi in alcuni di quegli esercizi di allungamento e mobilità.
tratto 4.Neck
L’allungamento del collo può alleviare i sintomi di un brutto raffreddore e ridurre la tensione intorno al collo e al torace, afferma Batra.
5. Piegare in avanti in piedi
La flessione in avanti migliora il flusso sanguigno, protegge i seni e allevia la congestione in modo semplice.
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