Nella tua ricerca della perdita di peso, devi aver provato un milione di allenamenti di fitness, ma invano. Un programma fitto impedisce sempre di trovare il tempo per 30-45 minuti di allenamenti. Se sei stato una persona che ha sempre difficoltà a trovare abbastanza tempo per allenarsi, devi continuare a leggere questo!
Avere un regime senza esercizio è fuori questione per te se sei una persona seriamente intenzionata a raggiungere e mantenere il tuo peso obiettivo. L’unico modo certo per perdere peso è una fusione di esercizio e una dieta sana. Detto questo, ecco alcuni esercizi che saranno utili nei tuoi piani di perdita di peso.
Gli esercizi di 5 minuti sono utili per la perdita di peso?
Anche se questi esercizi potrebbero non dare risultati rapidi come farebbe un normale allenamento HIIT, possono sicuramente farti muovere, che è l’obiettivo principale! Un’altra cosa è che gli studi hanno anche scoperto che l’esercizio può fare una grande differenza nella tua vita finché ti muovi abbastanza da mantenerti in salute.
Esercizi di 5 minuti per dimagrire
Ecco alcuni semplici esercizi di 5 minuti per la perdita di peso che puoi incorporare nel tuo programma fitto di appuntamenti:
1.Saltare
Prendi una corda per saltare e inizia a saltare il più a lungo possibile. Migliora la coordinazione, la funzione cognitiva e aiuta a perdere peso. Quindi, è un allenamento ad alta intensità che aumenta la frequenza cardiaca e ti aiuta a bruciare molte calorie. Fai una pausa nel mezzo se ti senti stanco o sei un principiante. Quindi salta continuamente e riposa di nuovo. Assicurati di non esagerare per evitare lesioni.
2. Circuito
Uno dei modi migliori per incorporare più allenamenti ad alta intensità in una volta sola è un circuito. Aumenterà la frequenza cardiaca e massimizzerà il consumo calorico, quindi ti aiuterà a perdere peso. Puoi completare un circuito, quindi riposarti per 10-15 secondi, quindi ripetere. Un esempio di circuito è: iniziare con burpees, jumping jack, alpinisti, flessioni e ancora correndo.
3. Tavole
Inizia mettendoti a carponi con i polsi alla larghezza delle spalle. Ora raddrizza le gambe, piega la pancia e rimani in quella posizione. Ecco come eseguire un plank di base. Puoi incorporare anche altre varianti di piani nel tuo regime. L’aggiunta di variazioni alla tua routine la renderà più divertente e muoverai molto di più il tuo corpo.
4. Alpinisti
Immagina che il pavimento sia la montagna: questa è la logica alla base di questo esercizio! Inizia con una posizione della plancia e corri contro il pavimento con le mani davanti a te, aggrappandoti a qualcosa che ti aiuta a mantenere la posizione. Sembra abbastanza semplice, vero? Beh, non è così facile come sembra. Questo esercizio può sembrare facile, ma aumenta la frequenza cardiaca. È considerato uno dei migliori esercizi che ti aiutano a perdere peso.
5. Burpee
I burpees possono sembrare un allenamento noioso, ma è uno dei migliori esercizi per chi cerca di perdere peso. Coinvolge tutti i principali muscoli del tuo corpo e aiuta a lavorare su tutto. Non solo aiuta a bruciare grasso in eccesso, ma fornisce anche altri benefici cardio, tra cui un minor rischio di malattie cardiache, gestire i livelli di colesterolo, migliorare la funzione cerebrale e migliorare il flusso sanguigno, ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
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