“Grazie Dio per il mondo così dolce, Grazie Dio per il cibo che mangiamo, Grazie Dio per gli uccelli che cantano, Grazie Dio per tutto!” La gratitudine è un’emozione insegnata all’inizio della vita, ma che lentamente, a volte inconsapevolmente, iniziamo a perdere di vista nella monotonia. Le mie battute di apertura sono tratte da una filastrocca scolastica. Col senno di poi, si sente che modo semplice era esprimere gratitudine verso le gioie più grandi e più piccole della vita. Ma non è mai troppo tardi per ricominciare, no? Dopotutto, i benefici della gratitudine renderanno la tua vita solo più felice e più sana.
L’American Psychological Association descrive la gratitudine come un senso di gratitudine e felicità in risposta a un beneficio tangibile oa un caso fortunato. Per la maggior parte, questa potente emozione riguarda l’abbracciare la vita così com’è e l’essere grati per i propri ricchi piuttosto che concentrarsi sui non abbienti.
Secondo il dottor Chandni Tugnait, life and business coach e fondatore di Gateway of Healing, esprimere gratitudine ha un effetto positivo. “Quando esprimiamo i nostri ringraziamenti per le cose belle della nostra vita, sia ai diretti responsabili che semplicemente all’universo in generale, possiamo attingere a un senso di energia positiva che si diffonde per influenzare coloro che ci circondano”, dice il dottor Tugnait a HealthShots .
Studi globali hanno collegato la gratitudine a una maggiore felicità, una salute migliore e relazioni più forti. Il dottor Tugnait aggiunge: “La gratitudine può anche aiutarci a sviluppare una mentalità di crescita e vedere opportunità invece di ostacoli. Quando ci concentriamo sul bene della nostra vita, creiamo una forza potente che ci aiuta a superare le sfide”.
Ecco alcuni benefici della gratitudine
Essere grati per le cose nella vita può alterare il modo in cui pensi e senti. Il dottor Chandni Tugnait spiega perché praticare la gratitudine può essere benefico per la tua salute mentale, fisica ed emotiva.
1. La gratitudine ti fa sentire più contento
Le persone che praticano la gratitudine sono in genere più contente della loro vita, perché si prendono il tempo per apprezzare ciò che hanno piuttosto che soffermarsi su ciò che non hanno.
2. Essere grati può migliorare la tua salute fisica
Gli studi hanno dimostrato che coloro che praticano la gratitudine riferiscono di provare meno sintomi fisici di malattia rispetto a coloro che non incorporano la gratitudine nella loro vita quotidiana. Uno studio del 2013 citato dal National Center for Biotechnology Information ammette che le persone riconoscenti sperimentano una migliore salute fisica grazie a una migliore salute psicologica, un’abitudine per attività sane e un’innata volontà di cercare aiuto per risolvere problemi di salute.
3.Sana salute mentale
La gratitudine ha anche effetti a lungo termine sulla nostra salute mentale. Coloro che praticano quotidianamente la gratitudine hanno maggiori probabilità di sperimentare livelli più elevati di autostima, resilienza e ottimismo rispetto a coloro che non hanno questa abitudine nella loro vita.
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4. Aumento dell’empatia
Uno dei vantaggi della gratitudine è che potresti ritrovarti con una maggiore empatia verso gli altri. Gli studi dimostrano che esprimere gratitudine si traduce in migliori relazioni con familiari e amici. Inoltre, coloro che esprimono attivamente il loro apprezzamento tendono ad essere più resilienti di fronte a situazioni difficili e sviluppano relazioni più forti con gli altri.
5. Felicità generale
Le persone che praticano la gratitudine sperimentano livelli maggiori di felicità, gioia, ottimismo ed entusiasmo complessivi. Riferiscono anche meno sentimenti di depressione, ansia e stress. Per altri trucchi per la felicità, clicca qui!
Come praticare la gratitudine?
Dire sempre “grazie” non è il trucco per praticare la gratitudine nella vita. Quindi, come si può ottenere questo? Il dottor Tugnait spiega che è semplice. “Tutto quello che devi fare è fare uno sforzo consapevole ogni giorno per apprezzare le persone, i luoghi, le cose o le situazioni intorno a te o le cose belle della tua vita”, dice.
Alcuni semplici modi per esprimere gratitudine sono
1. Annota tre cose per cui sei grato ogni giorno
2. Prenditi del tempo durante il giorno per esprimere il tuo apprezzamento per qualcuno vicino a te
3. Basta attingere al sentimento di gratitudine e interiorizzarlo.
Fai quello che funziona meglio per te, dice il dottor Tugnait. Questo perché anche piccoli atti di gratitudine possono fare un’enorme differenza nella tua vita!
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