Si prevede che la popolazione diabetica in India supererà gli 80 milioni entro il 2030. Questo numero crescente di pazienti affetti da diabete è motivo di notevole preoccupazione. La progressione del diabete e la sua gestione sono molto più importanti oggi che mai. Ma come prevenire il diabete? Bene, la soluzione sta semplicemente nella sua corretta gestione, controlli regolari e stile di vita sano. Quindi, andiamo a capire come puoi ridurre il rischio di contrarre il diabete.
Cos’è il pre-diabete?
La normale glicemia a digiuno è inferiore a 100 mg/dl. La glicemia a digiuno a 126 mg/dl (rilevata due volte) e oltre è il diabete. La glicemia a digiuno tra 100 e 125 mg/dl è prediabete, il che suggerisce un aumento del rischio di diabete nel prossimo futuro.
Passare a pasti ben bilanciati ricchi di cibi sani e ricchi di fibre, oltre a incorporare più attività fisica, può aiutare le persone con prediabete a prendersi cura della propria salute. È stato ben citato in studi di ricerca come lo studio sui risultati del programma di prevenzione del diabete del National Institutes of Health che incorpora abitudini alimentari sane, riduzione del peso e aumento dell’attività fisica può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Inoltre, è stato dimostrato che i cambiamenti dello stile di vita che comportano una modesta perdita di peso ritardano l’insorgenza del diabete di tipo 2 del 34%.
Ecco 5 consigli per ridurre il rischio di diabete anche se presente in famiglia:
1. Rimani attivo
L’attività fisica può aiutare a prevenire il diabete aumentando la salute del cuore. Le persone con prediabete dovrebbero cercare di ottenere almeno 150 minuti a settimana di allenamenti da moderati a vigorosi o mirare a 10.000 passi giornalieri. Tuttavia, poiché la popolazione indiana è a più alto rischio di diabete e altre malattie cardiometaboliche, è utile aumentare l’attività a 300 minuti a settimana. Assicurati di controllare con il tuo medico prima di iniziare l’esercizio o aumentare di livello la tua attuale attività fisica.
2. Perdere peso
Per evitare il diabete di tipo 2, uomini e donne dovrebbero cercare di raggiungere e mantenere un indice di massa corporea di 25 o inferiore. Nello scenario indiano, è meglio mantenere un indice di massa corporea inferiore a 23. La circonferenza della vita dovrebbe essere inferiore a 90 cm per gli uomini e 80 cm per le donne, soprattutto per gli indiani.
Anche piccole quantità di perdita di peso possono avere un beneficio. L’American Diabetes Association (ADA) afferma che una moderata riduzione del tasso dal 5 al 10 percento del peso corporeo può abbassare significativamente il livello di A1C. Quindi, ad esempio, per una persona di 80 kg, una perdita di peso di 8-10 kg potrebbe fare la differenza.
3. Dormi a sufficienza
La relazione tra sonno, diabete e aumento di peso è importante da capire. È stato dimostrato che la privazione del sonno aumenta il desiderio delle persone di cibi zuccherati. Le persone con prediabete dovrebbero assicurarsi di dormire dalle sette alle otto ore a notte.
Leggi anche: Giornata mondiale del diabete: segui questi 3 biohack per gestire il diabete a casa
4. Evitare alcol eccessivo e tutto il tabacco
Questi sono fattori modificabili dello stile di vita che possono ridurre significativamente il rischio di diverse malattie croniche, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiache, problemi vascolari e sindrome metabolica. L’incidenza del fegato grasso è particolarmente elevata nei pazienti obesi e diabetici, il rischio aumenta ulteriormente con il consumo di alcol. Idealmente, nessuna quantità di alcol è sicura per il consumo, ma se stai bevendo, consumalo con moderazione.
5. Rimani aggiornato sui tuoi numeri
Le persone con prediabete o una significativa storia familiare di diabete dovrebbero essere vigili sui risultati dei test di laboratorio. Conosci il tuo ABC; questo è A1C, pressione sanguigna e colesterolo. Se sei a rischio o hai il prediabete, assicurati di controllare la glicemia a digiuno, la glicemia postprandiale (2 ore dopo il pasto) e il livello di HbA1C con un esame del sangue almeno una volta all’anno.
È possibile invertire il prediabete?
E questo è! Se ti è stato diagnosticato il prediabete, la progressione verso il diabete non è scontata. Se hai una storia familiare di diabete, non lo avrai necessariamente anche tu. La genetica può caricare la pistola, ma lo stile di vita preme il grilletto.
Adottare una dieta ben bilanciata, rimanere attivi, dormire bene, adottare misure per ridurre lo stress e controllare il proprio peso può darti il controllo, permettendoti di arrestare o addirittura invertire il processo.
Esistono alcune forme di diabete come il MODY (Maturity Onset Diabetes of Young), che si riscontra generalmente nei giovani adulti e si trasmette nelle famiglie. Ha una base genetica e tali individui sono a rischio molto elevato di diabete. Tuttavia, il diabete è una malattia gestibile e reversibile!
Image:Getty Images
