I problemi di salute mentale si stanno diffondendo come un incendio boschivo tra le persone. Puoi dare la colpa a uno stile di vita malsano, ma non è sempre così. Non parlare della tua condizione peggiora il tuo problema di salute mentale. Una volta che il problema è fuori controllo, diventa difficile affrontarlo. Devi essere consapevole degli attacchi di panico, che possono sembrare davvero difficili da affrontare. Può quasi farti sentire come se il tuo cuore stesse per uscire dal tuo petto, ma rilassati. Ci sono modi sani per affrontare gli attacchi di panico..
Ciò che a volte rende gli attacchi di panico ancora peggiori è che questa condizione non ha una serie fissa di sintomi. Tuttavia, potresti provare affanno, sudore eccessivo, problemi gastrici, brividi, respiro superficiale, difficoltà a parlare, mani e piedi freddi e potresti sentirti disconnesso da ciò che sta accadendo intorno a te. È come se fossi nella tomba, vivo! Questo potrebbe spaventarti, ma gli attacchi di panico sono intrinsecamente tali.
Health Shots ha contattato il dottor Kedar Tilwe, consulente psichiatra, Fortis Hospital Mulund e Hiranandani Hospital, Vashi – A Fortis Network Hospital, che ha condiviso alcuni suggerimenti per gestire gli attacchi di panico. Puoi anche usare questi suggerimenti per ottenere un po’ di sollievo mentre gestisci i tuoi livelli di ansia.
“Gli attacchi di panico e l’ansia hanno iniziato a colpire persone di tutte le età. Questi possono essere dovuti ai drastici cambiamenti nello stile di vita che sono diventati una caratteristica regolare, soprattutto nelle aree urbane. Sebbene alcuni fattori di rischio non possano essere evitati, ci sono semplici misure che si possono adottare per evitare che l’ansia abbia un impatto sulla loro esistenza quotidiana”, ha affermato il dottor Tilwe.
Ecco le tecniche che potrebbero aiutare le persone ad affrontare l’ansia in modo più strategico.
5 modi per fermare gli attacchi di panico se sei incline ad esso, secondo il dottor Tilwe:
1. Esercizi di rilassamento
Esercizi di rilassamento muscolare progressivo o tecniche di respirazione controllata sono modi incredibili per prevenire gli attacchi di panico. È altamente raccomandato che una persona scelga tecniche di rilassamento o respirazione che alleviano lo stress e l’ansia nei momenti cruciali. Tieni a mente questi suggerimenti mentre respiri:
- tieni gli occhi chiusi
- Cerca di concentrarti su qualcos’altro che possa rilassarti
- Respira lentamente e profondamente
- Esercitati a inspirare attraverso il naso e prova a trattenerlo per 4-5 secondi, quindi rilascia
2. meditazione
La meditazione è un ottimo modo per ridurre lo stress e aiutarti a rilassarti. Il dottor Tilwe afferma: “Questo metodo collaudato per calmare la mente è forse il modo migliore per garantire che non si verifichi un panico non necessario. La meditazione body-scan può anche aiutare una persona a venire a patti con i sintomi fisici sperimentati durante un episodio di panico, aiutando nel contempo a prevenire un attacco in piena regola.
3. Esercizi di consapevolezza
Se fatte consapevolmente, le attività quotidiane più semplici e divertenti possono prevenire un attacco di panico. Non solo sono facili da implementare e imparare, ma ci sono anche varie opzioni, tra cui tecniche di radicamento, esercizi dei cinque sensi, alimentazione consapevole, meditazione consapevole e respirazione consapevole, tra gli altri. Implica:
- Focalizza la tua attenzione su ciò che accade intorno a te in modo da poterti stabilizzare nel momento presente
- Devi accettare quello che stai passando in modo da poterti sostenere per trovare una soluzione
- Cerca di calmarti
4. Terapia cognitivo comportamentale o CBT
Modificando i tuoi pensieri e comportamenti, la CBT è una forma di terapia che può aiutarti a gestire i tuoi problemi. Sebbene possa essere utile per vari problemi di salute mentale e fisica, è più frequentemente usato per trattare l’ansia e la depressione. Il dottor Tilwe afferma: “Senza dubbio, la comprensione dei tuoi pensieri interiori, della distorsione cognitiva e dei modelli di risposta ti consentirà di frenare efficacemente gli attacchi di panico”. Per utilizzare questo formato, una persona deve lavorare con un consulente per la salute mentale per beneficiare di questo metodo.
5. Medicinali
Se i sintomi legati all’ansia e allo stress mentale sono molto angoscianti, c’è la presenza di ansia anticipatoria, o sta influenzando la tua vita personale-sociale-lavorativa, allora i farmaci possono essere consigliati da un esperto. Sebbene possano aiutare a ridurre il disagio associato agli attacchi di panico e migliorare sostanzialmente il tuo stile di vita, non dovrebbero mai essere assunti senza previa consultazione di un medico.
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