La prima cosa che la maggior parte di noi fa dopo essersi svegliati è rispondere alla chiamata della natura e fare il grande lavoro! Generalmente non ci vuole molto, ma ci sono momenti in cui alcune persone trovano difficile questo facile compito mattutino. Non preoccuparti perché la stitichezza è un problema gastrointestinale estremamente comune tra le persone. La stitichezza in inverno può essere particolarmente dolorosa, quindi qui ti diciamo come evitare la stitichezza.
Perché si verifica la stitichezza?
La stitichezza può essere un evento improvviso nelle persone che di solito non ne soffrono. Sorge a causa di problemi di cambiamento della dieta e dello stile di vita. Le fibre alimentari insufficienti e la mancanza di una corretta assunzione di liquidi sono i due principali fattori che causano la stitichezza.
Si verifica quando il colon assorbe troppa acqua dai rifiuti del corpo, causando l’asciugatura delle feci e rendendo difficile il passaggio attraverso il corpo. Ogni persona ha movimenti intestinali diversi a seconda del proprio stile di vita.
Perché la stitichezza in inverno è più diffusa?
Durante l’inverno, l’appetito tende ad aumentare, il che può portare a mangiare troppo e può contribuire notevolmente alla stitichezza. Una delle principali cause della stitichezza in inverno è la riduzione al minimo delle attività fisiche. Durante la stagione fredda, le persone diventano più inattive e questo induce principalmente cambiamenti nello stile di vita.
La stitichezza può portare a disturbi addominali e gas, a seconda della gravità. Una diminuzione delle attività fisiche riduce il flusso sanguigno nei muscoli che porta anche alla stitichezza.
Ragioni comuni per la stitichezza durante l’inverno
Assunzione inadeguata di acqua:
Durante l’inverno il corpo non si disidrata facilmente e non ha bisogno di acqua per rinfrescarsi come d’estate. Tuttavia, è necessaria una quantità sufficiente di acqua per mantenere il proprio corpo idratato. Rimanere idratati è una parte importante del piano per rimettere in moto le cose. L’acqua è necessaria per la digestione. Mantiene il cibo in movimento attraverso l’intestino e mantiene anche l’intestino liscio e flessibile.
Fibra insufficiente nella dieta:
L’inverno è il periodo in cui le persone di solito bramano il cibo di conforto piuttosto che il cibo sano e ricco di fibre. La carenza di fibre si verifica quando non si consumano abbastanza fibre nella dieta. La fibra promuove la salute dell’intestino e del microbioma e la mancanza di fibre provoca movimenti intestinali irregolari e costipazione.
Consumo frequente di caffeina elevata come tè e caffè:
Bevande contenenti caffeina come caffè e tè possono causare stitichezza se consumate frequentemente. La caffeina disidrata il corpo e porta a movimenti intestinali irregolari che causano stitichezza. Inoltre, durante l’inverno, le persone tendono ad assumere meno acqua, il che porta anche alla disidratazione e aumenta la possibilità di stitichezza.
Elevato apporto di zucchero:
L’inverno è tutto incentrato sulla riduzione della luce del giorno e sul cambiamento dei modelli di sonno. E durante questo periodo, di solito ci si concede dolciumi zuccherati che portano a problemi di salute. Il consumo di una quantità elevata di zucchero influisce sul sistema digestivo e innesca problemi digestivi come la stitichezza.
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L’assunzione eccessiva di latte a volte porta anche alla stitichezza:
I latticini come il latte sono un’altra causa comune di stitichezza per alcune persone. Questo è più comune nelle persone che sono allergiche alle proteine presenti nel latte vaccino.
Come prevenire la stitichezza in inverno
1. Mangia bene
Alcuni dei consigli per la prevenzione della stitichezza per ridurre il problema stanno consumando molta frutta, verdura e cereali integrali in quanto fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari che riducono il problema della stitichezza.
Si dovrebbero consumare cibi ricchi di fibre per movimenti intestinali regolari e si dovrebbe consultare un operatore sanitario sull’assunzione di integratori di fibre.
2. Bere acqua calda o tiepida
Il consumo di acqua calda al mattino è anche benefico per la stitichezza poiché l’acqua calda aiuta nella disintossicazione del corpo.
3. Evitare l’alcool
Si dovrebbe evitare l’alcol per evitare la disidratazione del corpo.
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4.esercizio
L’esercizio fisico su base regolare aiuta anche a trattare la stitichezza, l’esercizio fisico mantiene il nostro corpo caldo e in forma.
La stitichezza può essere trattata facilmente
Nella maggior parte dei casi, la stitichezza può essere facilmente trattata con cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. L’esercizio fisico regolare aiuta anche a prevenire la stitichezza.
Un intestino sano è fondamentale per evitare malattie croniche e metaboliche come PCOS, diabete, costipazione e molte altre. Se alcune persone soffrono di grave stitichezza, dovrebbero visitare il medico.
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